全国爱耳日:专家建议戴耳机听音乐不超过60分钟【2】

　　专家提醒

　　如何远离噪声污染

　　自治人民医院耳鼻咽喉科门诊唐凤珠主任医师，针对娱乐式噪声引起的危害，提出以下建议：

　　1. 青少年尽量少使用或不使用耳机，需要佩戴耳机时，优先选择头戴式，比耳塞式危害稍小。

　　2. 连续使用耳机的时间不应超过45分钟，每隔45分钟，至少摘下让耳朵休息10分钟。

　　3. 音量的大小以自己能够听到的最小音量为宜，不应追求“环绕音立体声”。

　　4. 走路、坐车时不宜戴耳机。在这些公共场合，噪音本就比较大，为了能听清楚，不自觉地便把声音开大了，这样容易损害听力。

　　5. 如果经常去KTV、酒吧、体育赛场和其他嘈杂场所，可以使用耳塞保护听力。

　　6. 不要经常熬夜。生活不规律、休息不好、精神长期紧张都会导致耳朵的免疫功能降低，容易听力损失，以及引起耳鸣、眩晕、恶心、呕吐等内耳受损症状。

　　7. 养成良好的饮食习惯。要调整饮食结构，多食含锌、铁、钙等微量元素丰富的食物，可有效地扩张微血管，从而促进内耳的血液供应，防止听力减退，不可长期食用高盐、高脂肪、低纤维素类食品，切忌暴饮暴食，同时要戒除烟酒。

　　广西妇幼保健院耳鼻咽喉科副主任文春秀则建议：

　　去过噪声大的环境后，要去一个安静的环境，让耳朵最好休息24小时。

　　打电话的时候尽量用免提，使用手机耳塞的时候，最好不要左右耳的耳塞都使用，塞一边最好。

　　用耳机听音乐最好不要超过一个小时，就应适当休息。而且音量应比平时说话的频率低一些，40分贝就够了，对耳朵损害就小一点。煲电话粥也不能超过半个小时。

　　坐飞机时，注意的话，可以嚼口香糖。因为耳朵和鼻子间有一个咽喉管口，是相通的。是通过嚼、吞咽的动作，使耳朵内外的压力达到一个平衡。

　　在坐飞机升起和降落的过程中，即便没有东西吃，也要有咀嚼的动作，即一张一合的嘴上动作。

　　小孩患上鼻窦炎时，擤鼻涕切忌不可两只鼻孔一起用力，应压住一边鼻子擤一边。

　　作者：梁乾胜 黄钰婷