多吃蔬菜、避免食糖 26招帮助女性延缓衰老【2】

　　8．抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

　　9．远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

　　10．打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

　　11．补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

　　12．多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

　　13．不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

　　14．漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

　　15．戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

　　16．常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

　　17．经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

　　18．有氧运动。既减肥，又有益血管健康。

　　19．力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

　　20．全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

　　21．吃橄榄油。摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。

　　22．少看电视。建议每周看电视时间别超过5小时。

　　23．吃八分饱。减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。

　　24．常吃坚果。坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。

　　25喝点红酒。红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。

　　26．避开加工肉食。加工肉食与很多健康问题存在关联。▲

　　（徐 江）