压力过大或睡眠不足？ 导致便秘有八个罪魁祸首【3】

　便秘的危害有哪些？

　　随着饮食结构的改变及精神因素和社会因素的影响，便秘已严重影响着现代人的生活质量，且在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆等疾病的发生中占重要因素，在急性心肌梗死、脑血管意外等症时便秘可导致生命意外，已然成为一个世界性的医学难题。因此，早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的严重后果和家庭负担。

　　学会三招预防便秘

　　预防便秘首先要增加膳食纤维，有助于减轻便秘。专家介绍，纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及诸如燕麦和糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，因此尤其有利于防止便秘。如果你希望早日消除便秘，就应该早些让全麦面包和麦片、豆类、水果和蔬菜占领你的菜单。一般成人的平均摄入量只在10克左右，这就造成了许多肠胃问题的出现。。

　　第二招就是要多运动，专家表示，运动不仅能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，使排便比较容易，还有助于调节神经，使精神状态比较稳定，从而改善神经系统对肠管运动的调节。由于冬季室外天气寒冷，人们都喜欢窝在家里，因此可选择在家里进行一些简单运动，尤其是腰腹运动，比如仰卧起坐、仰卧伸腿等。

　　第三招，腹部按摩。针对腹部的按摩，能大大加速肠道蠕动，有助排便。苏珊建议，第一步，搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟；第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。对于便秘的人，一天可以做两次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十几分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。