看肚脐护心脏、少弯腰不伤背 美国医生保健有绝招

　　去医院看病时，医生不大可能在短时间内告诉你关于某项疾病的完整注意事项。而那些在口头或者处方中遗漏的信息却往往能起到不可忽视的作用。本期《生命时报》精选美国八大学科资深临床医学专家的悉心提醒，为大家奉上他们的健康绝招。

　　一、来自心血管病医生的建议：

　　1.观察肚脐。纽约大学心脏项目医务主任奈卡·戈德堡表示：“腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。所以要经常观察自己肚脐的深浅，测量自己的腰围，理想状态是控制在89.9厘米以内。”

　　2.记住自己的身体指标数值。如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标，就要去看医生了，这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病几率。

　　3.吃一些坚果。核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处，因此一周应适当吃几次核桃。

　　二、来自肿瘤医生的建议：

　　1.小火烤肉。在高温下，肉类很容易烧焦，这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华·克雷根教授建议：“可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。”

　　2.养只宠物。与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。

　　3.减少阳光直射。不要忽视紫外线的威力，在阳光最毒的时候应尽量减少户外活动，以降低患皮肤癌的概率。

　　三、来自牙医的建议：

　　1.多吃含抗氧化剂食物。纽约牙科医生詹妮弗·贾布洛表示，牙床和牙龈是由胶原质构成，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。

　　2.少吃柠檬。喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。

　　3.使用软毛牙刷。常用硬毛牙刷会磨损牙釉质，还会导致牙龈萎缩。因此可以考虑多多使用软毛牙刷。

　　四、来自妇科医生的建议：

　　1.不要把自己当医生。耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·闵金说，如果女性感觉自己患上了宫颈感染，可以去药店买一个疗程的药。但如果症状持续未消，最好去看医生。通常在2/3的情况下，是受到了轻微刺激或者细菌感染，而非霉菌感染。

　　2.重新考虑吃避孕药。在闵金看来，吃避孕药的好处比坏处多，因为研究证明，避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%-50%，而这种病在早期很难被发现。

　　3.做爱后去卫生间。做爱之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌，另外每天喝一杯小红莓果汁，也可以防止细菌附着在膀胱壁上。

　　五、来自足科医生的建议：

　　1.勤测量脚的尺码。伊利诺伊州韦斯特蒙特足科医生、美国足疗协会发言人马林·里德建议，最好每隔几年就测量一下自己脚的大小，尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺寸的鞋子，因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

　　2.勤换鞋。不要每天穿高跟鞋，因为即便一点高度的差别，也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。

　　3.不要长时间光脚走路。长时间赤脚或者穿着人字拖走动时，脚底的结缔组织会过度疲劳，引起脚后跟损伤。

　　六、来自运动学家的建议：

　　1.做不擅长的运动。芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西·韦博说：“人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。”

　　2.让臀部更结实。女性的臀部往往较脆弱，但如果这一部位不够结实，会让膝盖和髋关节受到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。

　　3.不要穿破旧运动鞋。如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

　　七、来自脊柱外科医生的建议：

　　1.做腰部和脊椎锻炼。纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒后再放松。

　　2.少弯腰捡东西。弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4—5倍，很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。

　　3.不要久坐。如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30—45分钟就起身活动一下。

　　八、来自神经学和记忆学家的建议：

　　1.勤动脑。经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀“观察，捕捉，联想”。观察：集中精力；捕捉：在大脑中创造一幅画面；联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。

　　2.缓解压力。压力会使大脑记忆中心萎缩，同时压力激素也会影响学习和记忆能力，所以要学会减轻压力。

　　3.喝点红酒。红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。▲

　　（李婷婷）