内脏脂肪最伤心

　　很多人看起来不胖，但体检之后却发现“内脏脂肪超标”，这种看不出来的胖更可怕，尤其是隐藏在心脏等部位的脂肪，如果堆积过多，对心脏伤害极大。 

　　所谓的内脏脂肪，是指围绕着人脏器的脂肪，它主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。因此，每个人都或多或少有内脏脂肪。

　　一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积在内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。 

　　此外，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

　　从临床来看，内脏肥胖的高危人群主要包括以下几类：第一，饮食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食；第二，运动过少，工作方式为久坐，出行喜欢以车代步；第三，饮水过少，却喜欢吃高热量的下午茶。 

　　一般来说，内脏肥胖的人群常常有如下表现：1.肚子凸起，也就是人们常说的男人“将军肚”或女人“游泳圈”；2.尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹；3.内脏脂肪不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致常年便秘。如果按科学方法测量，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米的，都是患上了典型的“内脏脂肪型”肥胖。 

　　如果体检后发现“内脏脂肪超标”，应该积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪，主要方法包括，多做有氧运动，练习腹式呼吸等。例如，采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。饮食方面，多摄入纤维素，少吃碳水化合物（米饭、面包等主食）。如果生活方式调整无效，则需在医生指导下，进行进一步的治疗。▲