依据《中国居民膳食指南2016》 看孩子是否需补钙

　　妈妈们都特别担心孩子是不是有缺钙的问题，出现睡觉磨牙、晚上哭闹、身高体重长得慢等症状，好像孩子有点风吹草动，就是缺钙该补钙了。事实真是如此吗？咱们先看看孩子都需要多少钙吧。

　　依据《中国居民膳食指南2016》（以下简称《指南》）的推荐，6月龄内的婴儿建议纯母乳喂养，我国乳母0至6月龄内的日平均泌乳量为750毫升，约含225毫克的钙。对比上表，纯母乳喂养的6月龄内的婴儿不需要补钙。但是母乳中维生素D的含量很低，建议纯母乳喂养的婴儿在出生后数日开始每天补充维生素D310微克（400IU）。

　　6月龄至一岁的较大婴儿，一般是奶+辅食的饮食模式，《指南》推荐每天不低于600毫升的母乳或婴儿配方奶粉，大概含有195毫克的钙，辅食中鸡蛋、肉禽鱼、米粉、粥饭、蔬果中也含有一部分的钙，总体说来也不需要额外补充。母乳喂养的婴儿需要继续补充维生素D，配方奶粉中一般强化了维生素D，一般不需要额外补充。

　　1至3岁的幼儿，《指南》建议每日500毫升的乳制品，经常摄入牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海带、紫菜、木耳、虾皮等含钙高的食物，养成好的饮食习惯，均衡饮食，一般也不需要补钙。盲目补钙会影响锌、镁等其他重要的矿物质的吸收。

　　4岁以后的孩子，建议每天喝奶300毫升以上。牛奶中钙含量丰富且易于吸收，300毫升大概含有312毫克的钙，可以占到推荐摄入量的一半。均衡饮食，一般不需要补钙。

　　学龄期的孩子，生长发育迅速，如果饮食中不能满足充足的钙摄入，可以适当补充钙制剂，最好选择强化了维生素D的钙剂，可以促进钙的吸收和利用。

　　为了骨骼健康，我们建议孩子养成天天喝奶及奶制品的好习惯，鲜奶、酸奶、奶粉和奶酪都可以。另外，豆类、硬果、可连骨吃的小鱼小虾、绿色蔬菜也是钙的丰富来源。鼓励孩子多参加户外活动，促进钙的吸收和利用。

　　数据来源《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）》 （DRIS2013）