电脑一族，心理早衰

如今，现代人越来越离不开电脑。上班工作少不了电脑，休闲时又与智能手机、平板电脑难舍难分。长时间面对电子屏幕，不仅让视力疲劳，还会让人身心加速衰老，出现头昏、心累、记忆力差、精力不济等状况。 

这其实是心理早衰的表现，其他的症状还有：1.精神不振，长期感觉困乏、嗜睡，或者晚上睡不着，白天睡不醒，一天的精力难以得到保证；2.反应迟钝，对突发事件的应变能力下降，遇事一脸懵，半天才反应过来；3.办事效率低，做决定瞻前顾后，患得患失，不能果断地下决心；4.创新能力下降，缺乏动力和勇气，得过且过，越来越感觉力不从心；5.过度敏感，心里不自信，老是怀疑别人在说自己的坏话，对别人的一言一行过分在意；6.急躁难安，遇到事情容易发脾气，听不进别人的意见，容易因一些小事与人争执，或对看不惯的人和事耿耿于怀；7.极度自卑，总是感觉自己一无是处，进而失去前进的动力；8.过度伤感，时常沉湎于对过去的回忆，被别人形容为“多愁善感”；9.对家人冷漠，不主动关心其他家庭成员的情况，回家就一个人看电视、玩手机，都不记得上次跟伴侣说话是哪一天了；10.自我封闭，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触，生活简单随便，希望摆脱一切应酬。 

不少人陷入上述状态后，久而久之甚至开始讨厌自己，郁闷烦恼的情绪萦绕心头。他们不知道自己究竟是怎么了，总觉得欲哭无泪。英国一次调查发现，约有76％的早衰者在生理衰老之前，都出现了不同程度的心理衰老，伴随忧郁、焦虑、烦躁、孤独、失眠等抑郁症状。 

要想改变心理早衰的状态，需要做好身心健康管理。首先要做的就是减少面对电子产品的时间。工作中多用传统的书写代替电脑办公；下班后尽量不要把工作带回家，尤其要避免让微信等成为变相的加班工具。 

其次，多与家人、朋友聚会谈心，聊聊工作、情感，周末或节假日约家人或几个朋友到郊外，既能增进彼此间的感情，又能让你保持一颗乐观活泼的心。当工作遇到瓶颈或生活遇到挫折时，及时向家人或朋友倾诉，不要用网络来自我逃避。不要以工作太累为由，休息时宅在家里，其实，出去散散心更能放松。 

最后，每天坚持半小时的体育锻炼。在电脑前一坐就是几小时，极易造成肌肉紧张，伤及颈腰椎。而适量的运动是缓解心理压力和疲劳很好的方法，运动可以改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性。建议每天进行30分钟的体育锻炼，每周3~5次，跑步、游泳、骑车、健身操、瑜伽、散步、打球等均是不错的锻炼方法。▲ 

（本文由本报记者张杰采写）