钙是骨骼的一块砖

2016年9月1日

主讲人:南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师 王健

2016年09月13日08:34  来源:人民网―生命时报
 

  随着年龄增长,骨质疏松悄悄盯上了老年人,随之而来,大家最关注的问题就是补钙。钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分,骨骼就相当于一座房子的墙体,钙就是砖块,骨质疏松如同一点点敲碎房子的砖块,日积月累,房子就可能倒塌。所以,科学补钙非常重要。 

  骨质疏松要早预防。骨质疏松是一种悄无声息的“流行病”,发展缓慢,所以不太容易引起重视。最常见的症状是全身疼痛、变矮驼背以及容易骨折。因此,大家要特别重视导致骨质疏松的危险因素,比如家族史、性别、种族等。对症治疗,保证充足的钙摄入量、适度的运动、控制烟酒。 

  补钙效果受各种因素影响。对于儿童和年轻人来说,在正常机体的调节下,身体可以维持钙的摄入和排出平衡。如果没有什么特殊疾病,多数情况下,只要摄入到肠道的钙,通过消化系统,大部分可以吸收。如果有相关疾病,比如慢性胃病,则会导致吸收功能变差,出现钙吸收不足,即使吃了大量高钙食物,体内的钙还是不够,这种情况则需要干预治疗。

  不少人经常会问,吃了钙片就能治疗骨质疏松了吗?其实这是个误区,钙的肠道吸收主要依靠维生素D的作用,尤其是活性维生素D(骨化三醇)。而我们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D,大家还需要经常晒太阳,普通的维生素D才能变成活性维生素D。 

  此外,体内的钙、磷代谢平衡失调也会导致骨质疏松。这与甲状旁腺素、降钙素等激素有关,属于内分泌问题。所以,规范的抗骨质疏松治疗,需要由专业骨科医生在评估骨质疏松程度的基础上,进行药物联合治疗。 

  吃得太少,容易骨质疏松。人体对钙的需求在青春期最多,大概是1300毫克/天,即使到了成年也基本维持在1000毫克/天。日常生活中,部分人由于饮食习惯,以及对很多高营养食物的顾忌,使得对肉蛋奶的摄入并达不到人体的需求。调查显示,我国城市成人平均每天的钙摄入量不足500毫克。由此发现,大家平时钙的补充还很不够,容易导致骨质疏松。所以,平时可以选择一些含钙量丰富的食物,比如牛奶、豆制品、海带,以及小白菜、油菜等绿叶菜,保证每天吃够250克。 

  足量运动有助改善病症。运动量少的人骨骼生长比运动量多的人差,对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。研究发现,运动后的老人可检测出雌/雄激素均有所升高,而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意,大强度运动反而会降低激素水平,老人比较适合轻中度运动。▲

  (本文由本报特约记者李晓姗整理)

  

(责编:权娟、许心怡)

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