“多喝”不如“会喝” 不要等到渴了才喝水

晨起一杯水，为健康加分。（图片来源：新华网）

水是人体最基本的营养素，它参与所有固形营养素在人体内代谢的全过程，负责着人体内各种物质的溶解、转运及代谢，是人体必不可少的成分之一。生活中，我们也经常会听到喝水的各种好处：一天喝8杯水可以让皮肤变得水嫩润泽，喝水可以减肥，喝水可以利尿排毒......可是，多喝水真的有这么多好处吗？喝什么样的水最好？怎样喝水才健康？

夏季身体出汗比较多，为预防中暑，通常需要喝水来补充身体排出的水分；冬季气候干燥，许多人喜欢长时间待在暖气房里，也需要多喝水。除此之外，需要多喝水的情况很多。例如，运动时需要多喝水，感冒发烧时也要多喝水，患上膀胱炎、便秘等疾病，更要多喝水。

但是，喝不喝水，不能以渴或不渴来作为判断的标准。感到口渴是因为人体中枢神经发出了需要补水的信号，这说明体内的水分已失去平衡，身体已经处于严重缺水的状态，如果在这时大量饮水，反而不利于身体健康。

光明网曾在报道中建议大家，临睡前不要喝太多的水，因为睡前喝水太多会造成眼皮浮肿，增加起夜频率，降低睡眠质量。但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以降低血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

也总有人会问，是喝热水好还是冷水好，喝矿泉水好还是纯净水好。事实上，最天然的水最适合人饮用，相对来说，烧开的自来水是最健康的水，其含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，能符合人体对水的基本需求。

据生命时报报道，喝水最适宜的温度是10℃~30℃，不能太热，也不能太凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻，而如果过烫的水进入食道，则会破坏食道黏膜，易诱发食道癌。除此之外，还需要提醒大家，早晨空腹不宜多喝水，一杯水足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。（鲍金洁）