减肥并非单纯减体重 控制体脂率才是关键

近日，45岁大叔Helmut Strebl凭借其“标本”式的肌肉线条火爆了整个网络，30年来5%的稳定体脂率也让Helmut Strebl成为当之无愧的“体脂全球第一低”。随着Helmut Strebl的迅速走红，体脂率也随之进入大众的视野。那么，体脂率到底是什么呢？对于普通人来说，达到多少的体脂率才可以称得上是“健康美”呢？

体脂秤测出的数据只能作为参考。图/北京晚报

“体”指身体，“脂”指脂肪，体脂率即脂肪重量在人体总体重中所占的比率。体脂率不仅仅是一个单纯表示数量的数字，它还是人体健康状况的晴雨表，体脂率过高或者过低都会导致人体处于亚健康状态。西安体育学院健康科学系教授苟波在接受人民网记者采访时指出，一般情况下，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。

怎样测量体脂率？

关于体脂率的测量，华中科技大学电气学院副教授杨勇在接受大河网采访时表示：“市面上常见的体脂仪、体脂秤等测出的数据只能作为一个大概的参考。”

国家国民体质监测中心研究员江崇民在接受北京晚报采访时推荐大家利用BMI公式进行自测，这种自测方法不仅简便而且靠谱。BMI，即身体质量指数，该指数可用体重公斤数和身高米数的平方数相除得出，计算得出的数值如果在18.5到24的区间内，就属于正常，24到28，就是超重，高于28的，则属于肥胖。例如，一个人体重70公斤，身高1.75米，那么，他的BMI指数计算公式就是70÷（1.75×1.75），即22.86，属于正常。当然，江崇民还指出：“这里有一个前提，就是我们认定的体重超标是指脂肪超标。如果是肌肉较多的人也用这种方法，就会出现‘误诊’了。”

如何才能达到理想的体脂率呢？

苟波表示，很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区，控制体脂率才是健康减肥的关键。

全身有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等能有效控制体脂率的升高，同时也可以适当地配合仰卧起坐、哑铃等局部运动，每次运动的时间应持续半小时左右。改变久坐、熬夜等不良的生活习惯对于降低体脂率也很有帮助。（李璐）