称量体重可能是最简单的检测减肥成果的手段，热衷于减肥的人心情总是随着体重秤指针的摆动而摆动。如果减肥真的是为了健康和体形美的目的，那么称体重并不一定是最好的措施。今天我们来算一下，看看你是否需要减肥。

　　第一步：你的身体质量指数正常吗？

　　身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）

　　

中国成人标准
级别	BMI值
偏瘦	<18.5
正常	18.5-23.9
超重	24-27.9
Ⅰ型肥胖	28-31.9
Ⅱ型肥胖	32-35.9
Ⅲ型肥胖	≥36

 

　　第二步：你的体脂百分比正常吗？

　　身体质量指数（BMI）能反映出大部分人的体形状况，但也有局限性，比如肌肉超重型的人，肌肉量大导致的体重大，仅仅通过BMI的计算，可能会变成超重或者肥胖；再比如隐形肥胖的人，BMI可能是正常的，但是脂肪量超标。怎么能判断出一个人是真正的肥胖呢？这时候我们需要体脂百分比。

　　体脂百分比=身体脂肪量（kg）÷体重（kg）

　　

体脂百分比     级别	男性	女性
偏瘦	<10%	<18%
正常	10%-20%	18%-28%
肥胖	>20%	>28%

 

　　那我们怎么知道身体的脂肪量呢？这就需要专门的仪器来测量了，常见的有体成分仪，可以很快地测量出体脂百分比。体脂百分比对于体型是“一票否决制”的，即不论BMI是否正常，只要体脂百分比判断是肥胖就是体型肥胖。

　　如果不知道体脂百分比怎么办？

　　除了体成分仪这样高大上的设备，我们还有居家测量小帮手，那就是软尺。通过测量腰围和臀围，我们也能知道自己是否需要减脂。

　　测量腰围：将软尺经脐上1厘米处水平绕一周。

　　测量臀围：将软尺沿臀部最凸起处水平围绕一周。

　　注意保持水平，皮肤无明显凹陷。计算腰臀比。腰臀比=腰围÷臀围

　　

	性别	肥胖
腰围	女性	>80cm
	男性	>85cm
腰臀比	女性	>0.85
	男性	>0.9

 

　　需要减肥不是简单的减轻体重，更重要的是减掉身体里的脂肪。

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