早起“落枕”怎么办 医生建议上班族要多抬头

一觉睡醒之后，略微转动脖子便觉得不对劲，不仅有明显疼痛而且不能自由旋转，那么很可能是“落枕”了。有人认为这个时候要强行扭转，但专家认为，实际上这不仅没有效果，还可能还加重症状。

任何不讲“因人而异”的枕头选择建议都是不可取的。枕头高度不当，导致颈部的一侧肌肉、关节和韧带长时间的受到过度牵拉，造成颈部软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。

此外，还要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。可以选择游泳、放风筝等运动，会让很多人从此不用再去体会落枕的“美好”，久坐的上班族，经常多抬头，自然没有落枕这种“痛”的体验。

如何判断是否属于“落枕”可以根据这些情况：睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，“歪脖子”了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。