早起“落枕”怎么办 医生建议上班族要多抬头

2016年08月09日07:57  来源:南方日报
 
原标题:多游泳可防落枕

一觉睡醒之后,略微转动脖子便觉得不对劲,不仅有明显疼痛而且不能自由旋转,那么很可能是“落枕”了。有人认为这个时候要强行扭转,但专家认为,实际上这不仅没有效果,还可能还加重症状。

任何不讲“因人而异”的枕头选择建议都是不可取的。枕头高度不当,导致颈部的一侧肌肉、关节和韧带长时间的受到过度牵拉,造成颈部软组织损伤,或睡眠中未注意保暖,使颈部一侧的肌肉受风着凉,寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。

此外,还要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。可以选择游泳、放风筝等运动,会让很多人从此不用再去体会落枕的“美好”,久坐的上班族,经常多抬头,自然没有落枕这种“痛”的体验。

如何判断是否属于“落枕”可以根据这些情况:睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服,早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适;颈部活动受限,不能自由旋转,严重者,低头或后仰也有困难;甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧,“歪脖子”了,一旦头部转向患侧,即发生刀刺样剧痛,并可向头颈部或肩部放射;落枕的症状以一侧颈部为多,也有两侧都痛的,一侧重另一侧轻;有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大,其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

(责编:王珂园(实习生)、张希)

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