长寿路上多弯道 70~79岁这10年的保健很重要

　　通往健康长寿的路上，高血压、心脏病如同拦路虎，常常令人猝不及防。还有一些危险的时段，则如同长寿之路的弯道，在这几个弯道上，机体的免疫力下降，而外在的危险骤增，老年朋友们不得不防。 

　　早晨。西班牙国家心血管研究中心的研究人员们调查了800多名、在2003年~2009年间曾因心脏病发作被送往医院的患者，结果显示，269名患者于清晨6点到中午时段发病，240名患者在中午到晚上6点间发病，161名患者在晚上6点到午夜时段发病，141名在午夜到凌晨6点发病。 

　　因此，高龄老人或心血管病人，一定要重视晨间保健，清晨醒来时，千万不要晃动头部，闭目5分钟，并适当活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，再下床。晨练前一定要做好热身运动，如果是在服用β-受体阻滞药（可通过咨询医生辨别），一定要在睡前吃，这样它的药效在凌晨时达到高峰。 

　　星期一。芬兰研究发现，周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40％。英国一项涉及3000人的调查显示，在约60%的上班族中，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。 

　　如此“多灾多难”的周一不得不给予重视。建议周一吃得要清淡、少油、少糖；稍微保持饥饿感，别吃太饱，会令头脑更清醒，并减少心脑血管疾病发病因素；周日晚上要尽量早睡，至少保证晚上十点以前，切忌熬夜；周一早晨调整情绪，要尽量避免穿红色或黑色的服装，这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色可以激发人的兴奋和快乐感，同时精心修饰自己也很有帮助。 

　　农历月中。月中指的是农历每月十五，是月圆时地球上海洋发生潮汐反应的时期。人体70%～80%的成分是由体液组成，在月圆时要受月球引力的影响而发生潮汐反应。这一时间人体内血液压力可变低，血管内外的压力差、压强差特别大，对患有心脑血管疾病的老年人，是一个诱发心脏病和中风的时间。因此，患有心脑血管疾病的老年人，在农历的每月月中，一定要力戒急躁，多听听相声，看看喜剧，让自己高兴，同时这几天也不要做剧烈的运动，以防受潮汐反应的影响，加剧旧病或诱发新病。 

　　酷暑寒潮。最热与最冷的几个月是一年中的魔鬼时段。一般说来，当夏日气温升至35℃以上，即对人体构成威胁。因此入伏以后要防中暑，高温时间段减少户外活动，每天大量补水，少吃冷饮；寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”，要注意防寒保暖，及时增加衣物，每天用淡盐水清洗鼻腔，预防感冒，多吃暖胃食物，吃萝卜白菜，少吃肉类。 

　　70~79岁。以色列学者发现，在这个年龄段每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是80～89岁这个年龄段的老年人，每个月的健康问题却和50～59岁年龄段的人一样稳定。就高血压、高血脂、糖尿病来说，其发病率在80岁以上的人群中反呈下降趋势。由此，科学家认为，欲获高寿，70～79岁这10年内的保健是至关重要的。因此这个时间段应注意生理和病理的变化，加强防护。 

　　失去伴侣半年之内。我们常能看到，老年夫妻一旦丧偶，经不住失伴的悲痛，活着的人便可能很快也跟着“走”了。英国学者对1500名55岁以上的英国寡妇进行观察，发现丈夫去世6个月内有213人相继去世，此后的死亡频率便明显减慢。芬兰学者对9500名老年丧偶者的研究也证明，半年之内是死亡危险期。 

　　因此，老人平日对一个人先“走”要有精神准备，一方故去后，另一方要以工作、爱好、去子女家小住等方式，排遣、转移孤独和哀伤的阴影，并定期接受体检，对心脑血管疾病应及早进行治疗。▲