国务院发文为你定制5年健身计划 推荐健步走等项目

推广健步走、登山;家门口要建健身圈;完善大型体育场馆免费或低收费开放政策……这些好消息都来自国务院日前印发的《全民健身计划(2016—2020年)》。李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚。恰逢奥林匹克日，完成今天的健身指标前，先来看看国务院为你量身定制的未来5年健身计划吧!

计划目标

到2020年，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿，经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿，群众身体素质稳步增强。

全民健身的教育、经济和社会等功能充分发挥，与各项社会事业互促发展的局面基本形成，体育消费总规模达到1.5万亿元。

任务列表

大力发展健身跑、健步走、骑行、登山、徒步、游泳、球类、广场舞等群众喜闻乐见的运动项目，积极培育帆船、击剑、赛车、马术、极限运动、航空等具有消费引领特征的时尚休闲运动项目，扶持推广武术、太极拳、健身气功等民族民俗民间传统和乡村农味农趣运动项目。

推动公共体育设施建设，着力构建县(市、区)、乡镇(街道)、行政村(社区)三级群众身边的全民健身设施网络和城市社区15分钟健身圈，人均体育场地面积达到1.8平方米，改善各类公共体育设施的无障碍条件。

有效扩大增量资源，重点建设一批便民利民的中小型体育场馆，建设县级体育场、全民健身中心、社区多功能运动场等场地设施，结合基层综合性文化服务中心、农村社区综合服务设施建设及区域特点，继续实施农民体育健身工程，实现行政村健身设施全覆盖。

新建居住区和社区要严格落实按“室内人均建筑面积不低于0.1平方米或室外人均用地不低于0.3平方米”标准配建全民健身设施的要求，确保与住宅区主体工程同步设计、同步施工、同步验收、同步投入使用，不得挪用或侵占。

老城区与已建成居住区无全民健身场地设施或现有场地设施未达到规划建设指标要求的，要因地制宜配建全民健身场地设施。

完善大型体育场馆免费或低收费开放政策，研究制定相关政策鼓励中小型体育场馆免费或低收费开放。

确保公共体育场地设施和符合开放条件的企事业单位、学校体育场地设施向社会开放。

将青少年作为实施全民健身计划的重点人群，大力普及青少年体育活动，提高青少年身体素质。

加强学校体育教育，将提高青少年的体育素养和养成健康行为方式作为学校教育的重要内容，保证学生在校的体育场地和锻炼时间，把学生体质健康水平纳入工作考核体系，加强学校体育工作绩效评估和行政问责。

全面实施青少年体育活动促进计划，积极发挥“青少年阳光体育大会”等青少年体育品牌活动的示范引领作用。

推进老年宜居环境建设，统筹规划建设公益性老年健身体育设施，加强社区养老服务设施与社区体育设施的功能衔接，提高使用率，支持社区利用公共服务设施和社会场所组织开展适合老年人的体育健身活动，为老年人健身提供科学指导。

进一步加大对国家全民健身助残工程的支持力度，采取优惠政策，推动残疾人康复体育和健身体育广泛开展。

加快发展足球运动和冰雪运动。着力加大足球场地供给。支持各地建设和改建多功能冰场和雪场。

鼓励各地依托当地自然人文资源开展形式多样的冰雪运动，实现3亿人参与冰雪运动，使冰雪运动的群众基础更加坚实。

链接：健步走要这样“走”

不要“死跟” 很多人觉得健步走就是要走得快，因此就大步向前走，这种做法并不对，应以小步为宜。

健步锻炼与普通的走路不一样，健步锻炼一般每分钟100步左右。强度因人而异，以感到心跳、呼吸加快，用力而不吃力，说话连贯但不能唱歌为宜。每个人的能力不一，具体要看健康基础状况，不要“死跟”。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

手心向内甩就错了 走路的姿势实际上是动员身体能量的一个表现。如果你是拖沓着走，会越走越累，越走越烦;反过来，如果是昂首挺胸、很有力、很兴奋地迎接挑战般地走，那你身体里各种能量都会积极调动起来。

正确健走的第一个要点，就是要挺直脊柱。另外，手背要向前摆。平时行走，通常是手心朝向身体内侧，健步走应该是手心向后，手背朝前伸出，向远伸，手臂要摆直，以增加脚步助推力。

不同目的不同走法 健身目标不一样，走法也有区别。如果你是打算减肥，那就用减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。如果你颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。如果你要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。你还可以“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作。(综合自中国政府网、健康时报)