颈椎病困扰着很多中老年人,不少人都出现过颈肩酸胀疼痛、头痛头晕、上肢麻木、甚至心慌胸闷、出冷汗等症状。颈部肌肉韧带的慢性损伤是导致颈椎病的重要病因,控制颈部肌肉劳损的速度可以延缓颈椎病的脚步,调理颈部肌肉的紧张状态能有效降低颈椎病的发病率。中医颈椎自我调筋术就是这样一种缓解颈部肌肉紧张、减少劳损程度的自我锻炼方法,可有效改善颈肩部酸痛、僵硬、沉重等局部症状。
一、调筋始于调“筋会”。中医有“筋会阳陵泉”的理论,颈椎及其周围肌肉韧带均属于筋骨,因此治筋首取阳陵泉穴。每天可点揉双腿的阳陵泉穴(小腿外侧,腓骨头前下方的凹陷处)1分钟左右。
二、按揉颈项双龙会。头颈正直,双手五指并拢,点揉颈后部,可以理气调筋;然后低头,用双手中指指尖共同按压颈后部最高点,有助通调经络;然后仰头,同时各手指用力向下按压,亦可向颈项两侧滑动,起到牵引并理筋的作用。重复头部的俯仰动作7遍为一组,可做2~3组。
三、抱头转颈“蝴蝶飞”。坐直或站立,双手十指交叉,置于后颈部,双肩外展,肘尖指向两侧,扩胸牵引颈肩;低头转颈:先向左转,左肘保持不动,右臂尽量向左肘靠拢,眼望左肘尖,稍停片刻后还原,再右转。左右各做3~4次,具有理筋整复的作用。
四、叩打肩井“鸡啄米”。坐直或站立,左右手分别并拢成钩状,以指尖叩击两侧肩井及周边部位,左起右落,约50次,可以起到点穴通经的作用。
五、俯仰开和“转乾坤”。坐直或站立,双手叉腰,低头使下颌贴近胸部,同时含胸、肩肘内收;然后仰头扩胸,肩肘向后展开;头颈顺逆神针旋转360°,重复3~4次。
六、调筋止于“髓会”。调匀呼吸,点揉绝骨穴。该穴位于小腿外侧,足外踝尖直向上四横指,腓骨前缘稍前方处。中医认为,“髓会绝骨”,髓是濡养筋骨的基础,故取髓会以补养筋骨。
整套动作力度要适中,动作衔接应轻柔和缓,转动、扳动颈部时避免用力过大或速度过快。▲
冬天对这些人来说是个坎!有几点必须要注意 很多人都听过,老人过冬是个坎,很多老人在冬天去世,特别是高龄老人。老人要是能扛过冬天,熬到春天,又能平安过一年。不管是研究数据,还是专家分析,事实也的确如此。 【详细】
温润益肾过“小雪” 3款食疗方推荐 小雪,是二十四节气中的第20个。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降。南方地区北部也开始进入冬季。小雪节气提示我们到了御寒保暖的季节,广州市中医医院杂病门诊主治中医师高三德提醒,我们要重视调养自己的情绪,宜吃温润益肾的食物,亦可配合药膳进行调养。 【详细】