北京近半数人体重超标 超重别忘算算腰臀比

　　北京有一半人体重超标！

　　近日，北京市体检中心发布的《北京市2014年度体检统计资料报告》显示，在近400万参加体检的人中，超重和肥胖是身体存在的大问题，有近一半人体重超标。专家们表示，比体重超标更可怕的，是腰臀比不正常，关注体重同时别忘了算算腰臀比！

　　过去，肥胖的重要指标是依据身高、体重计算体脂肪得出的身体质量指数(BMI)。但现在，即使你有“健康的”BMI，小屁股、瘦瘦的手臂和大腿，但如果裤扣不太容易扣紧，还是得留意一下腰臀比。与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。

　　南京体育学院运动健康科学系副教授李靖表示，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重！从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

　　腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的“腰带长，寿命短”，积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病，另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。

　　算出腰臀比也很简单，首先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，就不合理了。而在我国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可诊断为中心性肥胖，意味着健康风险的加大，糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。

　　如何拥有标准腰臀比呢？正如日前《内科年鉴》发表的研究报告提到的一样，凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间，还要释放压力，例如深呼吸或做瑜伽，坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动。另外学会调节心理压力，中医认为，欲修其身，先正其心，减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。（黄兰君）