老年人登高需量力而行 采取科学爬山姿势

　　岁岁重阳，今又重阳，10月21日是乙未年中国传统节日重阳节，登高、赏花、游园、放纸鹞这些亘古久远的传统活动依旧是市民最喜欢的过节方式。

　　重阳节又称老人节，登高自然成为老年人的首选活动。据魏文帝《与钟繇书》说是：“以为宜于长久，故以享宴高会。”这是以重阳含有长久的意思，因此值得“享宴高会”的说法。九月九正值仲秋时节，秋高气爽，登高远望，啸咏骋怀，活动筋骨，所以，人们于重阳登高，在时令上是最合适不过的。

　　但专家也表示，爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，尤其是患有心脏病、高血压、骨关节炎、糖尿病等慢性病的老人们，更要山前止步。因此，市民们在重阳期间带老年父母去爬山的同时，也要根据他们的身体状况、注意安全。

　　近郊登高量力而行

　　重阳又称“踏秋”，与三月三日“踏春”皆是家族倾室而出的日子。重阳节有登高的习俗，子女可以带着父母一起登高爬山，呼吸新鲜空气，愉悦身心。

　　由于今年的重阳恰好是工作日，许多人无法如愿，不过其实整个农历九月均属重阳期间，因此不一定拘泥于重阳当天登高。而且在此段时间都是秋高气爽的天气，适合登高望远。相信大多数人会选择在市区或者周边登山。

　　特别需要注意的是有以下情况的老年人需山前止步。有心脏病、肺部疾病的老年人不太适合爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。如若老人登高望远的热情很高、坚持要登山，那最好在有家人陪同的时候进行。

　　此外，关节炎及腰椎间盘突出患者和有间歇性跛行者都不宜登山。因为上山时人的膝盖需来回地屈伸，陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大，许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。从医学的角度来说，不主张骨性关节炎患者登山。另外，严重的骨质疏松症患者，也不适合爬山。间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块，患者在平地行走一段路程（数百米至1公里）后，感觉腿脚沉重、疼痛，下肢麻木无力，以至跛行，必须休息一下才能再走，非常不适宜登山。

　　除此之外，老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也尽量不要登山。

　　家人陪同有技巧

　　老年人旅游最好随团结伴而行，出游前需做一次体检，可预防旅行途中旧病复发。此外，老年人如若患有慢性病应征得医生同意，外出前不可忘带常用药，还要及时服药。此外，老年人在旅途中饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，不吃质量没保证的食品和饮料，不吃未煮熟的海产野味。外出时最好自备餐具和水杯，对于小吃，不宜过量食用，以免消化不良。

　　在登山、旅行前最好有些准备，带上老年人登山需备些急救药及创可贴等外伤用药，以及巧克力、糖果、温水等，防止饥饿。关节如有病变或有医嘱的情况下，老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上，减少受伤的几率。

　　由于有些地方的山脚山顶的温度差异大，老年人可备一套色彩鲜艳的登山服，不仅保暖还醒目，万一出现意外，可方便搜救。准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒，同时还能减轻老年人双脚的疲惫感，让脚掌保持一个较为舒适的状态。

　　在登山时有些技巧可以告诉老人，比如适当使用登山杖，有的山路是台阶，有的山路是崎岖不平的土路，长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”，对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显。老人也需要根据个人的体力和身体素质来适当做身体调整，爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次/分钟，当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。切记不要天没亮或者空腹登山。

　　老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。（记者 周豫 实习生 施李艳）