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便秘吃什么好?简单食疗缓解便秘

2015年08月21日17:09  来源:家庭医生在线  手机看新闻
原标题:便秘吃什么好?简单食疗缓解便秘

  便秘吃什么好呢?每天正常的排便是很重要的,如果出现了便秘现象就需要及时缓解。而药物缓解便秘是有副作用的,最好不要吃药治疗便秘。那么,吃什么治便秘呢?今天,就和小编一起看看便秘吃什么吧。

  便秘吃什么好

  橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物:油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物:在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  芝麻、杏仁等富含镁的食物:镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物:乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是植物性乳酸菌。

  芦笋、洋葱等富含寡糖的食物:寡糖又称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  接下来,还有缓解便秘的食疗方,别错过了。

  便秘的缓解食疗方

  杏仁当归炖猪肺

  原料:杏仁15克,当归15克,猪肺250克。

  做法:将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。

  功效:润肺,润肠通便。

  松子粥

  原料:松子仁15~20克、粳米60克。

  做法:松子仁研碎,同梗米煮粥。

  功效:养阴润肠。

  杏仁芝麻糖

  原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

  做法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁搅匀,冷却即可。

  功效:养阴润燥,润肠通便。

  鲜笋拌芹菜

  原料:鲜嫩竹笋100克、芹菜100克。

  制法:将竹笋煮熟切片。芹菜切段,用开水略焯,控尽水分与竹笋片相合,适当调味即可。

  功效:清热,润肠,通便。

  胡桃粥

  原料:胡核仁4个、粳米100克。

  做法:将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。

  适合人群:适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

  有便秘现象的话不如就来试试以上食物吧。

 
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(责编:蔡熊更、刘婧婷)

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