失眠吃什么好？调理失眠症状的饮食原则

　　失眠吃什么好呢？失眠的原因有很多，也可以通过饮食来进行调理。要知道，失眠对人们健康的影响是很大的，所以一定要多注意哦。今天，就来一起看看失眠吃什么食物以及要如何进行饮食调理吧。

　　失眠吃什么好

　　主食的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

　　肉类的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

　　蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

　　水果的选择：如果因为过度劳累而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果都属于碱性食物，具有抗肌肉疲劳的作用。

　　除此之外，饮食上要如何调理失眠现象呢？

　　失眠的饮食调理方法

　　早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。

　　午餐讲究营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间延长，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里无法好好睡觉。

　　适量补充助眠食物—平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，日常膳食以清淡为主。可以选择牛奶（含有吗啡样活性肽，有催眠的作用）、燕麦（含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具有养心安神的作用）。

　　失眠吃什么好？如果有失眠现象就要吃对食物哦。