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女人夏季防暑做好3点:保持充足的睡眠

2015年07月28日08:23    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:女人夏季防暑做好3点:保持充足的睡眠

对于体质较弱的人群而言,夏季最大的问题就莫过于中暑了。特别对于女性而言,体质较弱是难以改变的,本来女性们也是应该倍受呵护的,但这个晒、热、闷的天气也一点道理都不讲,直将我们往死里逼。作为年轻女性,没有一定的生活条件,谁也免不了每天在太阳底下熬那么一阵子,没事还好,一旦中暑,后果不堪设想。

专家表示,人们中暑的原因不外乎几个:高温、无风、湿度大,偏偏我们华南地区几乎每天都是这样的天气,在这样的情况下,我们又应该如何保护自己,避免中暑呢?

1、 穿着打扮需注意

首先,尽量穿着白色、浅色或素色衣服。白色、浅色或素色的衣服吸热慢,穿着凉爽,还可以反射太阳光,不易中暑。与浅色衣服相比,黑色衣服较容易吸热,而当紧贴我们身体的衣服温度过高,自然而然地,高温就开始从衣服穿到我们的身体了,一旦我们的身体不能及时地对这样的温度进行调节,或者这样的温度超出了我们身体的调节范围,我们就中暑了。

其次,由于头部和颈部的血管非常靠近皮肤表面,使人容易从这些部位快速地吸热或散热,因此在选用帽子时最好选用透气功能好且能遮到颈部的帽子。另外在选用帽子时应尽量选用隔热草帽,因为纺织草帽的原料多为空心的,里面储存有一定数量的空气,而空气是热的不良导体。另外,草帽对阳光还有一定的折射作用。

2、避暑防晒是关键

许多时候,我们都避免不了长时间处于室外的情况,这时,最有效防止我们中暑的,就是做好防晒准备和寻找荫凉区域了。因此,小编建议大家最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。而如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。

另外,众所周知,喝水是最好的防暑手段,而身体内充足的水也能最有效地帮助我们调节体温,但切记,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。除了白开水,我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。而乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需,实在是个很不错的选择。最后,蔬果等想必也不用小编赘述了,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,补水能力是超强的。

3、保持充足睡眠

最后,保持良好睡眠,保证身体状况良好,也必定是与上文提到的两点同样的重要的。夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

 
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(责编:蔡熊更、刘婧婷)


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