三个动作防骨质疏松 脚跟起落、仰面背肌伸展、下蹲

女性一过40岁，由于雌激素分泌量减少，骨量也随之减退，特别是瘦人和缺乏运动的人问题最严重，容易引起骨质疏松。日本伊奈医院整形外科部长石桥英明表示，通过运动增加骨骼负荷，可刺激成骨细胞生成，强健骨骼，增加骨量。平时不妨多做以下三个动作，可有效改善骨质疏松问题。

脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。▲ （姚力杰）