运动增强体魄 小心5大误区让效果减半

　　运动能够增加身体的锻炼，加强身体的健康程度，不过如果运动错误，会使其效果减半，还可能会对身体造成伤害，以下运动的一些误区，你存在吗？

　　运动误区一：每天练相同的项目

　　每天都重复同一个项目，身体就会逐渐适应，但是，燃烧掉的热量会越来越少。因此，最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，这样的话，健身效果更好，有利于身体健康。

　　运动误区二：一边锻炼一边看书或电视

　　如果一边锻炼一边看书或电视，那么，锻炼强度没达到要求。因此，锻炼时应集中注意力，可以保证每个动作都正确。

　　运动误区三：老年期开始运动就晚了

　　其实，到了老年后才开始运动，同样会有效果。有一项调查，对20-30年间完全不参加体育运动，也不从事体力劳动的60-70岁老年人进行观察，在为期八周的体育运动后，发现老年人的心肺功能得到改善，工作能力还增强，肌细胞内各种酶的活性也提高了。因此，认为老年期开始运动为时已晚是不对的。

　　因为运动不仅是依靠各种组织器官的协调及共同作用而完成的，所以，运动能增强体质，提高健康水平，延年益寿。同时，在运动中也使各种组织器官得到了锻炼，如心脏跳动强而有力，每次心搏的输血量增多，骨骼肌肉变得粗壮有力，肺活量提高，中枢神经系统、大脑皮质也变得灵敏等等。通过运动，各器官的功能都得到了加强，可以延缓衰老的进程。但是，老年人参加运动时，要从小强度开始，再逐渐增加运动量。

　　运动误区四：放弃短时间的锻炼

　　有很多人都不知道，10分钟的有氧运动也很有用。只要充分利用时间，可以积少成多，如早中晚各抽出10分钟跑步，这比完全不动要好，还对身体健康有帮助。

　　运动误区五：冬天运动会得关节炎

　　关节炎有许多种，最常见有风湿性关节炎。而风湿性关节炎多是由溶血性链球菌感染后，由变态反应造成的。溶血性链球菌经常感染人的上呼吸道、扁桃体、鼻窦、中耳等处，特别在冬春季节里，当人体受凉、过度疲劳，这种细菌更容易乘虚而入。风湿性关节炎就是感染溶血性链球菌后，产生抗原抗体复合物，导致人体过敏。因为链球菌引起上呼吸道感染的情况在冬春季比较多。因此，许多人就会误解风湿性关节炎因冬季进行体育运动造成的。

　　冬季进行体育运动，能增强身体对寒冷气候的适应能力，不会因受凉而感冒。在某种程度上，还可以预防风湿性关节炎发生。在冬季进行体育运动前，要做好充分的准备活动，不要把衣服脱得太多，运动时用鼻子吸气、用口呼气，运动之后要及时穿好衣服。