10大良好习惯助你减掉小肚腩 按时吃饭很重要

　　【环球网综合报道】据韩国《东亚日报》报道，美国健康门户网站MD介绍了10大瘦肚子的好习惯。养成这样的好习惯，减掉肚腩不再是梦。

　　1、改善饮食习惯，一日三餐按时吃，以防暴饮暴食。

　　2、吃零食也需要战略，不要吃糖分和热量高的食物，要吃坚果和小西红柿等，不仅减肥，而且健康。

　　3、饥饿时避免逛食品卖场。不然肯定会买高热量的食物。

　　4、规律进餐，这能预防暴饮暴食。

　　5、要坐在饭桌前进食，这样容易调节进食量。

　　6、使用自己的餐具，慢食20分钟。用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。

　　7、多喝水。喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。

　　8、晚饭后马上刷牙。这样能抵制美食诱惑，也有利于牙齿健康。

　　9、吃最有营养的零食。最好选择脂肪和蛋白质少，复合碳水化合物含量高的食物。

　　10、早餐是一天的开始，早餐一定要吃饱。(实习编译：吴艳玲，审稿：李小飞)