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老便秘怎么办 六个字有效缓解便秘

2015年06月04日09:11    来源:中国新闻网    手机看新闻
原标题:老便秘怎么办 六个字有效缓解便秘

  导读:您还在为便秘而苦恼吗?请牢记我们精心推出的调养便秘水、软、粗、排、动、揉“六字诀”吧!

  水。每天至少喝8-10杯当天烧开后自然冷却的温开水,或喝决明子茶、绿茶,特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠,软化粪便。

  软。人到中年以后,胃肠道功能降低,宜进食熟软的食物,有利于脾胃消化吸收。

  粗。常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动。

  排。定时(早晨)排便,不拖延时间。

  动。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。

  揉。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。

 
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(责编:蔡熊更、刘婧婷)


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