预防乳腺癌食物大全：12种食物呵护乳房

　　乳房是女性很重要的器官之一，代表着一个女性的美丽。不过，乳房也是女性脆弱的部位之一，因为穿着不当或者饮食不当等因素都会致使乳房患病。而且近年来，乳房相关疾病，如乳腺增生、乳腺癌等都有上升的趋势，那如何去呵护乳房呢？除了注意内衣的选择之外，还需要懂得选择呵护乳房的食物。

　　预防乳腺癌的食物推荐：

　　1、坚果、种子类食物，如含卵磷脂的黄豆、花生等。其富含抗氧化剂和维生素E，可以抗癌，又可以使乳房组织更富有弹性。

　　2、鱼类及海产品，含有丰富人体必需的微量元素，可以增强体质、保护乳腺。

　　3、葡萄，含有葡萄糖苷，可以抑制肿瘤有防癌、抗癌。

　　4、无花果，含有蛇麻脂醇等物质，可以阻止癌细胞的合成，从而预防乳腺癌。

　　5、牛奶及乳制品，富含蛋白质和钙质，对预防乳房炎症有帮助。

　　6、番茄，主要的抗癌成分为番茄红素，是一种强氧化剂，对保护人体细胞免受自由基侵害有帮助，还可以阻止DNA的氧化，同时还有助于修复体内受损细胞、激发抗体、使癌细胞失去活性。

　　7、大豆，豆制品中含有异黄酮，可以降低女性体内的雌激素水平，对减少乳房不适有帮助。

　　8、海带，含有大量的碘，对调整内分泌有帮助，还可以降低女性患乳腺增生的风险，甚至还可以辅助治疗。

　　9、菌类，如银耳、黑木耳、香菇等食物，对增强免疫力有帮助，有较强的防癌作用。

　　10、花椰菜，含有吲哚类化合物，主要是芳香异硫氰酸和二硫醇硫酮，可以促进人体产生细胞保护酶，对杀死癌细胞有帮助。

　　11、莴苣，可以分解食物中的亚硝胺，进而避免乳腺癌的发生。

　　12、洋葱，含有大量的抗变异原性物质和微量元素硒，可以抑制致癌变异原物质产生，对降低癌症并发病率有帮助。

　　预防乳腺癌的食疗：

　　1、食物多样化：最好以蔬菜为主，应占每餐的三分之二。在饮食中，要添加带有豆类和粗粮类的主食，尽可能保证有足量的营养素摄入。

　　2、限制高脂饮食：过多的食用高脂饮食会诱发乳腺癌。因此，要减少吃肥肉和动物性油脂，多吃含有不饱和脂肪酸的鱼类和植物油，才对预防乳腺癌有帮助。

　　3、注意盐的摄入：一天保证摄入盐的量不要超过6克，大概就是一啤酒瓶盖的量。

　　4、维生素D与钙：维生素D和钙对降低乳腺癌的发生有帮助。建议超过30岁的女性朋友可以吃含有维生素D的钙片，可以帮助身体补充钙质，还可以预防乳腺癌的发生。