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怎样才能健康减肥? 超强6款减肥食谱

2015年04月20日09:12  来源:家庭医生在线  手机看新闻
原标题:超强的减肥食谱 6款食谱吃成性感美女

  减肥是大部分MM现在的讨论话题。“减肥的最快方法有哪些?”“怎么减肥最有效?”“怎样才能健康减肥?”想知道最新、最全的减肥方法。今天,小编就为大家介绍最全面的减肥食谱。让大家轻松减肥,轻松变美女。

  减肥训练营食谱

  一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤

  材料:金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

  制作方法:

  1、首先将蔬菜全部洗净。

  2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

  3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

  4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

  5、最后出锅的时候加入盐调味即可。

  推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。

  二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤

  材料:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

  制作方法:

  1、首先将蔬菜全部都洗净,大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。

  2、然后将蔬菜全部都放入锅中,加入5碗水一起煮。

  3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。

  4、最后出锅的时候放入盐调味即可。

  推荐理由:大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让你的减肥更加迅速有效。

  三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。

  做法:

  1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;

  2、将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;

  3、将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。

  推荐理由:黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!

  四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝

  材料:小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱

  作法:

  1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用。

  2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。

  3、倒入蒟蒻丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可。

  推荐理由:健脾利水、通便减肥。

  五、减肥训练营食谱之清炒西兰花

  材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

  做法:

  1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

  2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

  3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

  推荐理由:清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

  六、减肥训练营食谱之地瓜浓汤

  材料:地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

  做法:

  1、将地瓜洗干净去皮切成块状,放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

  2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升,倒入地瓜汤里调成糊状即可。

  推荐理由:白花椰菜含有铬,可以帮助稳定血糖,同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高,但是热量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。

 
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(责编:权娟、刘婧婷)

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