每逢佳节胖三斤？专家支招美丽过年“衣食住行”

　　广州日报讯 （记者伍仞 通讯员魏星）“每逢佳节胖三斤”，爱美的朋友们在享受春节长假的同时，是否也有些担心呢？想知道如何在每天的“衣食住行”中控制体重吗？广州市第一人民医院门诊部主任、内分泌内科主任医师王燕分享了她这些年的健康教育经验，让美女们既能过个欢乐的节日，年后上班时还能美丽依旧。

　　首先从“衣”说起

　　中国传统习俗，必有“过新年，穿新衣”的习惯。王燕提醒，不论是回家过年或是外出旅游度假，记得带上一套方便运动的服装和鞋子，随时随地方便做运动。户外活动、走家串户拜年，应选择便于行走的服装及鞋子，既能增加人体的舒适度，又能增加运动的兴趣，要记住美丽不只限于超短裙和高跟鞋。

　　其次说说“食”

　　民以食为天，吃货的年代，不吃又怎么称得上过年呢？王燕提醒，既要吃好吃饱，还要吃得健康，以下是几点建议：

　　1.饮食搭配，讲求合理：春节饮食荤素搭配要合理，在肉类的选择上，两条腿的比四条腿的好，没腿的比有腿的好，即是家禽类的比家畜类的好（鸡鸭肉类比猪牛肉类好），鱼虾类比家禽类好。尽量做到多蒸煮少煎炸，多混炒少净肉，多粗粮少甜食，多蔬果少酒水。

　　2.饮食规律，八分足矣：俗话说得好“一顿吃伤，十顿喝汤”，说的就是饮食需节制，过饥、过饱都不可取，易造成下顿的过食或厌食。建议每日三餐，七八分饱。

　　3.坚果点心，手下留情：坚果富含脂肪，每15克杏仁、花生约等于10毫升油，虽说对身体有益，但多吃不利控制体重，点心含糖量高，更是不宜多食，建议每天核桃不超过3个，瓜子不超过25克（一小把）。

　　第三说说“住”

　　这跟减肥有关吗？王燕表示，关系大得很。新春佳节，许多人外出探亲访友，原本保持的运动规律都被打乱了，这时最重要的是因地制宜利用一切可利用的时间、空间运动。如外出探亲或度假，酒店里常有免费健身房或游泳池，晚饭后可以锻炼1个小时，再不行，围着酒店快步走上几圈，都能达到锻炼目的。即使你没有任何条件，一条浴巾铺在床前或阳台上做几节平板支撑或瑜伽动作，都是很好的运动。

　　最后说到“行”

　　“健康美丽，请多迈步”，过节亲朋好友聚会，多选择户外活动，少打麻将扑克，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体。走亲访友，请多步行。甚至于聚餐时酒店的选择也有讲究，将地点定在园林餐厅或有公园、广场的附近，餐前餐后走上几圈，既增加了欢乐，又锻炼了身体，真是吃得开心，走得舒心。总之站着比坐着好，走着比站着强。