晨起喝杯淡盐水？专家：那是体力劳动时代的养生

　　“每天清晨一杯淡盐水，既通便又养生。”近期，这种养生妙方又通过微信等各种新兴渠道广泛传播。这个养生妙招真的那么有效吗？晨起第一杯水到底怎么喝才更科学？专家表示，在体力劳动为主的时代，晨起喝杯淡盐水确实有利于补充因出汗损失的体液，而在高盐饮食的现在，这种方式已不再适合，晨起一杯温白开水可能更有效。

　　●照一照 晨起一杯淡盐水，已不合时宜

　　“晨起一杯淡盐水，过去确实有这样的说法，主要针对的是体力劳动者，那时候出汗多，淡盐水可以补充出汗损失的体液。”对流行的“晨起淡盐水养生说”，山东营养学会副理事长杜慧真解释说。

　　我国古代医学就有一句谚语，“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思是早晨喝点盐水，晚上喝点蜜水，是补充人体水分的好方法。延续千百年来，这成为身体保健的一个传统养生习惯。

　　最近，这种养生方法再次泛起，很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水不仅可以补充体液，还能有预防便秘的功效。对此，专家表示，目前没有循证医学数据证实淡盐水能治便秘。

　　“但是从控盐的角度讲，喝一杯淡盐水可能会使食盐摄入量增加。”省疾控中心慢病所主任郭晓雷表示，现在有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。

　　山东人口味较重，2011年调查显示，山东省居民人均食盐摄入量达到12.5g,是推荐量的两倍多，2013年虽降为11.58克，但仍远高于推荐量。鉴于钠摄入过高的危害，世界卫生组织将成人日均食盐摄入推荐量为5克，我国之前的推荐量为6克。

　　“生理盐水的浓度是0.9%，基本就相当于淡盐水，500毫升生理盐水就接近1克盐，如果早晨喝一大杯淡盐水，就相当于食用了半克盐。”杜慧真说，从控制盐分摄入量考虑，不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

　　●辨一辨 晨起一杯温白开，这个更实用

　　“早晨起来喝淡盐水现在不推荐了，但早晨起来喝水是有必要的。”杜慧真介绍，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理运动要耗费很多水分。因此，晨起补充些水分是很有必要的。

　　那喝什么样的水，怎么喝才更科学呢？

　　杜慧真介绍，与各种蜂蜜水以及饮料等相比，白开水是生活中最为常见和方便饮用的。而且白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。因此，清晨喝一杯温白开是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

　　对于饮用量，杜慧真建议，150-200毫升是一个比较合适的量，尤其是高血压患者和肾功能异常的患者更要控制饮水量。因为高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

　　“最好是刷牙后，早饭前喝。”杜慧真说，刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。记者 李钢