60后的蔡国庆为何还像"小鲜肉"？ 秘诀：收腹和踮脚尖

　　年近五十的蔡国庆至今已参加了20届央视春晚。近日在某综艺节目中，蔡国庆首次透露了自己青春不老的“保鲜”秘诀：收腹和踮脚尖。这两个运动看似平淡无奇，却一直是男科专家们推荐的男性养生保健方。

　　收腹：等同于瘦腹

　　对男人而言，身体衰老和不自信的标志之一便是腹部越来越多的脂肪，快50岁的蔡国庆仍然一身标准身材，他在节目中透露自己保持良好身材的秘诀之一就是经常进行收腹锻炼，那么，收腹跟瘦腹真的有关系吗?

　　南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊李靖：腹部肥胖的人可尝试运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要尽可能地收缩，整个过程有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还可以增加肺活量，锻炼腹部肌肉，促进腹部的气血循环。

　　一般情况下，我们都是用胸部来呼吸的，吸气的情况下腹部会收缩，吐气时小腹才会鼓起。但是，腹式呼吸正好相反，要求我们吸气的时候把腹部鼓起来，而呼气时腹部自然收起。那么，当我们吸气时，腹部鼓起来的部分，就是丹田了。

　　男人们可采用躺、坐、站等多种体位进行腹式呼吸。具体方法是：双手放在下腹部，在吸气时挺腹，呼气时收腹。吸气的时间与正常呼吸的时间相同，但呼气的时间应是吸气时间的2～3倍。

　　踮脚尖：帮助改善性功能

　　踮脚尖走路壮阳补肾，是真的吗?这么简单的小动作真有奇效?虽然专家推荐，但是很多人还是抱有怀疑：真的有效果吗?怎么踮脚尖走路效果最好呢?

　　河南省中医学院一附院脑病医院院长王新志点评：当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，进而起到改善性功能的作用。

　　因为踮脚尖时，大家会感到双侧小腿后部肌肉开始收缩，这样可以促进下肢血液的回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的血液充盈度，提高阴茎硬度和勃起时间。

　　当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。

　　但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。