迈开腿管住嘴 如何运动减肥最有效？

　　减肥的成功受多种因素的影响，其中很重要的两个方面就是运动和饮食，也就是我们平时所说的“迈开腿，管住嘴”。那么怎么运动减肥最有效呢？

　　运动可以有效促进营养物质供应到肌肉等组织，而不是囤积在机体内转化为脂肪，另外，在塑造体形方面也起到了重要作用。

　　在减肥初期，尤其是平时很少运动的人群可以先进行一些强度比较低的运动，以提高身体的适应能力。比如说爬几层楼梯都会觉得累的这类人群更适合从慢跑开始，做一些低强度的有氧运动。在这个基础上再配合做一些静态伸展运动，会在减肥的初期起到不错的效果。要注意的是，不论进行什么样的运动，在运动正式开始之前，都要做好充分的热身运动，这样不仅可以防止运动损伤的发生，而且可以激活神经肌肉，使机体更快地进入运动状态，运动减肥会更加安全有效。

　　随着运动能力的提高，身体机能的适应，需要逐步增加运动负荷，比如增加跑步的距离、速度或者在跑步过程中增加负重，这样才能使身体承受更加适宜的运动刺激，帮助我们更好地燃烧脂肪和提高运动表现能力。

　　在这个阶段，需要加入适当的力量训练，这样不仅可以促进脂肪的消耗，提高机体的基础代谢率，还能强化身体肌肉和骨骼。在减肥过程中融入力量训练还能有效预防出现皮肤松弛的现象，使我们的体形更加匀称优美。

　　减肥与饮食同样息息相关，在日常生活中应保持适度饮食，均衡营养，不偏食不过量，少吃高热量高油脂的食物，吃饭时细嚼慢咽，延长进食时间。在饮食方式上，大家可以采用此类方法——早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。

　　运动减肥建议：

　　1、首先做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统疾病，根据个人实际情况制定切实可行的减肥训练目标和计划。

　　2、要循序渐进。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太快，切记不可心急。

　　3、要持之以恒。造成肥胖非一朝一夕，减肥也是长期的任务，需要坚定的决心和强大的精神力量。