冬主闭藏宜敛阳护阴 冷天养生忌暴暖重“八宜”

　　肖国仕

　　1.宜出汗少。冬主闭藏，宜敛阳护阴。汗为阴津，汗多会伤阴，大汗则亡阳。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。

　　2.宜健脚板。健脚即健身，必须常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，以活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，鞋子宜舒适暖和轻便、吸湿性能好。

　　3.宜防犯病。寒冷气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、卒中的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。应注意防寒保暖，预防降温对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

　　4.宜水量足。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞，仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。每日补水不应少于2000～3000毫升。

　　5.宜调精神。冬季萧条易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

　　6.宜空气好。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，切不可多人在一密闭室内玩乐。应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

　　7.宜粥调养。冬季饮食忌黏硬生冷，提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。粥类以羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等为宜。

　　8.宜入睡早。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。（作者系湖南省中医院教授、湖南省名中医）