戒烟限酒的时间法则

　　大家都知道抽烟、酗酒对健康不利，但每次总有这样那样的借口，比如“抽了一辈子烟，现在戒早晚了”“我就抽烟/喝酒这么一个爱好”……戒烟限酒没有借口，尤其戒烟，什么时候开始都不晚。 

　　德国癌症研究中心一项研究发现，与那些从未吸过烟的人相比，60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28%。英国一项研究表明，约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁，若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年；50岁时彻底戒烟可延寿6年；40岁时戒烟可延寿9年；30岁时戒烟可延寿10年。还有研究发现，戒烟1年，患冠心病的风险就会减少一半；戒了15年，冠心病风险接近不吸烟的人。因此，为了健康长寿，必须戒烟。 

　　吸烟，任何时候开始都有害。有研究发现，开始吸烟的年龄越小，将来对健康的危害就越严重。但这并不是说，年纪大了就可以学着吸烟。不管什么年纪开始吸烟，都会让身体受伤，尤其与肿瘤的发生密切相关。吸烟者肿瘤的发病率比不吸烟者高7~11倍，其中肺癌与吸烟的关系更密切；吸烟者患肺癌风险是非吸烟者的25倍，约80％的肺癌是由吸烟引起的。 

　　酒可以少喝点，但9点后就不能再喝了。世界卫生组织建议，男性每日摄入的纯酒精量不超过20克，中国的安全饮用标准是不超过15克，女性应更少些。每日酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8，大约等于500毫升啤酒，2两低度白酒，5两葡萄酒。人体各种酶一般在下午活性较高，因此晚餐时适量饮酒对身体损伤较小。但晚上9点后最好别喝酒，服药期间更不要饮酒。▲