来吧！让运动取代饭局 这是沟通感情的重要渠道

谢敏豪，国家体育总局运动医学研究所（体育医院）所长、院长、教授、博士生导师。亚奥理事会医学委员会委员；中国体育科学学会运动医学分会副主任委员;中华医学会运动医疗分会常委。

　　开栏的话：美国著名运动生理学家贝利曾说：“如果谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”如今，全民健身已被提升到国家战略，在推动健康中国建设中同样处于重要位置。但现实生活中，没有运动习惯或运动不科学的大有人在。为此，《生命时报》联合国家体育总局群体司推出“科学健身”栏目，为您系统、科学地介绍健身知识。

　　国家体育总局发布的《2014年全民健身活动状况调查公报》显示，全国经常参加体育锻炼的人数百分比为33.9%，这是我国目前这方面的最新数据。近日，就如何推动全民健身这一话题，本报专访了国家体育总局运动医学研究所所长、北京体育大学原副校长谢敏豪。

　　我国经常锻炼的人数比例不到澳大利亚一半

　　《生命时报》：与外国相比，我国全民健身情况如何？ 

　　谢敏豪：与2007年相比，2014年全国经常参加体育锻炼的人数百分比增加了5.7%，说明越来越多的人开始运动了。但我们必须意识到,我国全民健身的参与程度远远不够。在欧洲，约有60%的人经常参加体育锻炼，澳大利亚则高达80%左右，是我国的两倍多。 

　　《生命时报》：导致很多人不爱运动的主要因素有哪些？ 

　　谢敏豪：第一，青少年体育教育被弱化。我国自古就有重文轻武的传统，推崇“学而优则仕”，人们往往更注重文化教育。我们学校的体育课常常被忽视，这不仅没有充分发挥出运动促进健康的作用，更没能帮孩子在最合适的时候学到实用的体育技能，养成良好的运动习惯。等到孩子成年，既没有兴趣运动，也不知道如何运动。 

　　第二，自觉锻炼的意识不够。通常，两个中国人见面，为了加深印象、增进友谊，首先会想着怎么聚一聚、吃一顿；两个德国人见了面，为增进友谊，常会商量着怎么一起去运动。这比中国的“饭桌文化”更健康。 

　　第三，缺少以家庭为单位的体育活动。我国父母常带孩子出去玩，但以看风景、拍照片、吃饭等为主，比较少将运动作为“玩”的一种形式坚持下来。在国外，一家人参与体育活动很常见，不少球迷的座位都是世袭的。 

　　第四，锻炼环境有待进一步改善。运动场馆相对不足，或者场馆就在家附近，却不知如何利用。我们常常看到很多人在马路上跑步，在路边跳广场舞。

　　《生命时报》：如何才能让更多人爱上运动？ 

　　谢敏豪：我认为，从孩子抓起、加强体育教育是根本。体育课是体育教育的重要形式，就是用来教孩子运动和学习运动技能的，只有这样才能让孩子爱上运动。当然，家长也要积极引导孩子把运动作为玩的重要方式，在该玩的年龄玩起来。 

　　此外，我们要思考如何促进运动场馆的建设和开放，让百姓有效利用场馆，甚至让广场舞变为“体育馆舞”。大家也要加强运动意识，让运动取代“饭局”，成为家庭、朋友、同事沟通感情的渠道，这点非常重要。

　　效果是最好的激励

　　《生命时报》：运动不足会给健康带来哪些损害？ 

　　谢敏豪：2015年，世界卫生组织指出，身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因素，每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，仅次于高血压、吸烟及高血糖，还有超过200万死亡人数与长期不运动有关！ 

　　《生命时报》：运动会给健康带来哪些好处？ 

　　谢敏豪：一个非常著名的实验是英国伦敦巴士司机与售票员心脏病风险研究。研究发现，与一直坐在方向盘前的司机相比，双层巴士上经常活动的售票员患冠心病的风险低很多。国际多个权威机构的研究证实，运动至少能减少冠心病、高血压、糖尿病和肥胖症等25种慢性非传染性疾病的患病风险，还是这些疾病非常有效的辅助治疗手段。比如，运动可使冠心病和中风风险减少35%，使直肠癌、乳腺癌等减少20%~40%，骨质疏松减少83%。当然，大家也不要以为运动是万能的，有疾病还是要遵医嘱治疗。 

　　《生命时报》：很多人知道运动好但坚持不了，对此您有什么建议？ 

　　谢敏豪：关键是要让大家及时感受到运动带来的甜头，比如，要敏锐地察觉自己的身体，运动后精神是不是更好，腰背酸痛有没有减轻，吃饭是否更香等等。还可以通过智能穿戴、体检、家用测量仪等获得具体数据，看到朝好的方向发展时，人就更有毅力。此外，运动时找个伴，或多参加团体活动，大家相互感染和督促，也会更有动力。

　　建议打造全民健身节

　　《生命时报》：普通百姓的运动风险主要有哪些？该如何预防？ 

　　谢敏豪：简单来说，就是“伤”和“病”，轻者损伤身体，比如走路姿势不当会崴脚，爬山过多会使膝关节磨损等；严重者会使身体发生疾病，甚至造成运动猝死。 

　　预防方面，做好评估，控制好运动量最重要。大家可以通过计算最大心率的方法来调整，即：220-年龄。一般情况下，超过这一数值，就表明运动量超过了身体承受的范围，应谨慎选择。在进行马拉松、长距离徒步等大负荷运动前，一定要检查身体，充分评估自己承受负荷的能力，排除健康风险，千万不要逞能。日常生活中，以预防疾病为目的的运动，建议一周保证150分钟的中等强度运动即可。 

　　《生命时报》：全民健身战略如何更能落到实处？ 

　　谢敏豪：在全民健身领域，国家投入不少，我认为最关键的，还是要让全民健身更“接地气”。其实，我们身边不乏值得借鉴的例子。今年“十一”长假，近6亿人出行，旅游消费超4500亿，只因为国家给了两个政策：7天的假期和免收高速公路费。假如在8月8日“全民健身日”当天，也允许一些政策先试起来，比如：免费开放体育场馆，请体育明星跟老百姓一起打球、运动等，甚至将“全民健身日”打造成全民的“体育节”，放个3天小长假，肯定会吸引更多的人、更多家庭参与运动。 

　　总的来说，只要不断从研究和满足全民健身的大众需求出发，一定会收到越来越好的效果。▲