想补“植物雌激素”就靠这2大窍门

雌激素作为女性荷尔蒙之一，具有保持肌肤健康、维持女性特征等重要功能。而以大豆异黄酮为代表的“植物雌激素”能在体内发挥相同的作用，因此，我们可以说对“植物雌激素”的摄取十分重要。然而在二三十岁的年龄，女性荷尔蒙分泌正常，根据摄取方法不同，也可能适得其反。如果明明有在摄入“植物雌激素”，但生理上的烦恼依旧没有得到改善的话，很可能是摄取方法不对。日本Livedoor新闻网为我们介绍了有效摄取“植物雌激素”的两大要点，一起来看看吧!

只在雌性激素分泌减少时摄取

我们体内存在接受雌激素的受体。“植物雌激素”能够与该受体结合，让身体误以为接受了雌激素，从而发挥与雌激素相同的作用。但这种效果似乎无法实现真正的雌激素的效果。由于受体数量有限，如果在雌激素分泌充足的时候摄取“植物雌激素”，那它很可能会抢走雌激素在受体上的位置。

要点：只在生理期前两周积极摄入

最好只在雌激素分泌减少的生理期前两周摄取“植物雌激素”。

调节肠内细菌

“植物雌激素”以若干分子相连的形式存在，因此它是否能作为雌激素在体内被分解吸收，很大程度上取决于人体内的肠内细菌的状况。也就是说，我们能通过将肠内细菌维持在一个比较好的状态来促进“植物雌激素”的分解。

要点：养成每天摄入富含水溶性膳食纤维的食物的习惯

水溶性膳食纤维是有益菌的最爱。让我们养成每天摄取富含水溶性膳食纤维的海藻、水果、低聚糖、纳豆、酸奶等发酵食品的习惯，形成能够有效利用“植物雌激素”的肠内细菌吧！

为了避免明明在摄入“植物雌激素”，“经前综合症、生理痛却毫无缓解”、“生理周期反而紊乱了”等适得其反的情况出现，大家一定要多加注意“植物雌激素的摄入方法呀！（实习编译 周珂佳 审稿 马丽）