霜降节气：老年人须防悲秋伤身

（图片来源：今晚报）

　　霜降过后，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思，特别是老年人对秋冬天气变化尤为敏感。在低温条件下，老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，更易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。

　　秋季老年人容易失眠

　　现代医学表明，秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关。专家表示，在人的大脑中，有一个腺体叫松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后，松果体萎缩，激素分泌减少，致使老人睡眠时间短、熟睡程度差，进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

　　另外，传统中医认为，秋属金，其气燥；燥为阳邪，易耗津液；津液损耗则肺气虚；肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，易产生悲愁情绪。

　　睡前不妨泡泡脚

　　俗话说，“养树需护根，养人需护脚”。专家介绍，泡脚属于中医足疗法，可以刺激这些穴位、反射区，可调节经络、疏通气血，促进人体血液循环，对中老年人因心脑供血不足而引起的脑栓塞、心肌梗塞有防治作用；可达到润肺蠕肠，远离秋寒的困扰，有助缓解中老年人食欲不佳、咳嗽、便秘等症状；可调整脑部神经传导，提高睡眠品质，同时加速体内废物排出，具有代谢效果，改善中老年人失眠、高血压、糖尿病等症状。不过有皮肤炎症、溃疡、败血症、血栓的人，就不适合泡脚了。另外，饭后半小时内不宜泡脚，最好吃完饭过一个小时后再泡脚；泡脚的温度一般保持在40℃为宜；时间保持在15-30分钟为宜；泡脚最好用较深、底部面积较大的木桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿；趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

　　多晒太阳饮食均衡

　　老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事要看开、想开。晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高观景等，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用。

　　在饮食上，可多吃些健脑活血的食物，如盐藻。因为如何修复人体细胞，让细胞重新充满活性，对于提升人体机能，改善失眠症状，提高睡眠质量至关重要。盐藻中丰富的营养素：包括多糖类、萜类、生长因子等为细胞再生提供充足营养，同时盐藻所含的营养成分比例和人体体液相吻合，因此很容易突破人体细胞壁，深入细胞内部，对人体细胞进行全面均衡的营养，解决细胞出现的各种问题，并且提高免疫力，从而有效预防和治疗人体各类疾病。而且盐藻对失眠症状的改善，不同于安眠药的起效机制，它是从根本改善人体细胞活性，达到补气、舒缓神经、补充足够的蛋白质，提高人体新陈代谢能力，增强人体免疫力，消除疲劳，使人保持旺盛的精力。所以盐藻能够自然调整体内生物钟，减少药物的依赖性，缓解紧张放松神经，从而最终达到改善睡眠质量的目的。

　　适量采取一些耐寒锻炼措施，增强机体对多变气候的适应能力，如培养用冷水洗手、洗脸的习惯。多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动，如打牌、下棋、养鸟等。