情绪波动不是病 负面情绪怎么破

　　面对高强度的工作生活压力，焦虑、抑郁、愤怒等情绪也找上门。这些情绪偶尔出现是正常的吗？到哪种程度算是心理疾病，需要就诊？今天，我就来跟大家讲讲，心病到底怎么医。

　　情绪波动不是病

　　焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病，适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。一段时间遭遇挫折、困难，情绪会不好，但过了几天这种情绪就过去了，就不用特别紧张。如果通过下边三个维度判断，有抑郁症倾向就应该引起注意了，可以寻求心理医生的帮助。 

　　第一维度——症状：开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。 

　　第二维度——时间：如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。 

　　第三个维度——严重程度：焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。 

　　看心理医生不意味着就是得了心理疾病，只要存在上述三个维度，对你构成困扰，就建议看心理医生。

　　不做情绪的奴隶

　　面对负面情绪，一方面我们要学会正确认识情绪，通过充分体验来感受负面情绪是日常生活中有用的部分，去接受那种不适的感觉，而不是一味地逃避，越想对抗，它就越强烈。你可以先接纳负面情绪，“我现在感到恐惧、焦虑，有这些情绪”，接纳后，负面情绪往往会消散一些。 

　　另一方面，要通过一些方法，如转移注意力、合理发泄等来控制情绪，而不是做情绪的奴隶。

　　该用药就别拒绝

　　在自己无法很好地控制负面情绪时，可以求助心理医生，虽然不能保证一定达到立竿见影的效果，但专业人士能给你提供帮助，一定比自己摸索、挣扎好。心理医生可以通过量表测评，相对客观地了解你的心理状况。女性在产后和更年期容易出现情绪问题，却往往不知道就医。很多人有这样的“病耻感”而拖延就医，将自己困在情绪的“枷锁”里。建议一定要直面情绪问题，求助专业机构和医生，寻求帮助的人是真正的勇者。 

　　当症状发展到一定程度时，需要在医生指导下配合药物治疗。但有些患者坚持不吃药，认为有副作用，就靠自己调节，这很可能发展到自杀的严重后果，临床上并不少见。药物的副作用与心理疾病对身体的伤害相比，几乎可以忽略不计，用药利大于弊。 

　　而且，医生会根据心理疾病的轻重缓急选择治疗方案，很多情况下，并不需要用药；如果医生已经建议用药，而患者仍一意孤行，就是把自己置于危险境地。针对不同情况，用药有不同疗程，在完成疗程后就可以停药，所以无需过度担心。▲

　　（本讲座由本报记者张冕整理）