呵护颈椎，会坐会睡

受访专家/广东药科大学附属第三医院疼痛科主任 林珂

颈椎病患者就诊越来越多，而患者年轻化、白领化情况愈为明显。广东药科大学附属第三医院疼痛科主任林珂提醒：呵护好颈椎，要从日常生活中良好习惯做起，包括睡姿、坐姿以及运动方式的选择等。

颈椎问题表现多种多样

林珂介绍，颈椎问题临床表现多种多样，主要是颈部酸胀与疼痛不适，严重时出现头痛、头晕、颈肩酸痛、手臂麻木疼痛等症状，严重时会出现呕吐、脑梗塞、心脏不适等疾病。

林珂解释道，在婴儿爬行抬头之后，颈椎开始形成向前凸出如弓的形状，这是颈椎的正常生理弯曲。一旦生理曲度受到长时间改变，比如长时间低头玩手机、看平板电脑，伏案时间过长，就会出现颈椎问题。DR检查常常发现颈椎生理曲度变直、小关节紊乱、椎间隙变窄和颈椎骨质增生。CT、MRI检查往往发现颈椎椎间盘突出、膨出、变性、增生，神经根受压等。这是一个疾病由量变到质变的过程。

正确的坐姿和睡姿可防颈椎病

林珂说，正确的坐姿和睡姿是预防颈椎病的最重要环节。好的坐姿要让颈椎保持正常的生理曲度，上班族要放置电脑显示器在与眼睛水平高度相当的地方，必要时使用书本等垫高。尽量减少看手机时间，实在要看也不要养成低头看手机的习惯，可以举起手机平视。

睡眠以侧卧位为首选，枕头以与单边肩宽相近为妥，这样容易让颈椎自然选择正常生理弯曲状态。喜欢平卧者可选择与颈椎生理弯曲一致的功能枕头，不要选用高大的枕头，不然会使得颈椎受压前倾，造成颈椎生理弯曲度改变，导致颈椎病。而加强某些体育运动项目，比如羽毛球、乒乓球、游泳等都能很好地锻炼颈部肌肉，加强颈椎的保护，减少颈椎病的发生。

食疗方面，林珂推荐葛根是防治颈椎病很好的食物，有疏通颈部血流的功效，可以用来配排骨煲汤。没有煲汤条件的，可以购买葛根粉，夏天冲好放在冰箱当小吃，配以蜂蜜美味还有效。川芎活血通络，白芷散寒止痛，两者配伍鱼头煲汤，适当加当归、红枣养血，生姜祛寒调味，对于颈部不适等引起头痛、头晕也是很好的选择。

反复发作可试试小针刀

专家指出，在通过注意生活习惯和食疗等方法都不能缓解颈椎症状时，需要选择辅助理疗或者到医院进行治疗。通常得了颈椎病的人会选择去针灸、按摩、牵引理疗，当时会得到缓解，但过不了多久有不少人又会复发。

林珂主任推荐严重或多次复发的患者可试试选用小针刀治疗，小针刀对充血肿胀、粘连、堵塞、挛缩的病理组织进行松解、减压、疏通配合手法复位，可使颈椎症状快速得到减轻和缓解。（记者陈映平 通讯员钟志朗）