美国临床医生最新总结：让你排便通畅的好习惯

　　便秘就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。近日，美国《预防》杂志网站最新盘点了排便通畅的人所养成的六个好习惯。 

　　外出旅行多喝水。有些人在家排便正常，一出门好习惯就被打乱。美国普林斯顿大学医学中心首席胃肠病学家阿尼什·谢斯博士解释，当人们旅行穿越不同时区时，会影响生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘，喝大量的水有助于保持肠胃运动。 

　　少喝含糖饮料。纽约西奈山医学院胃肠病学家吉娜·萨姆解释说，肠道中的坏细菌喜欢以糖为食，进而放缓了肠道蠕动的速度。因此，喝含糖饮料会导致肠壁肿胀，最终造成便秘。可以在白开水中加入浆果，不仅增加口感，还能为肠道提供有益的膳食纤维。 

　　固定作息时间。研究表明，大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难排出。 

　　运动不过量。适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，大量血液会从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4~6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维的食物。

　　练习瑜伽。压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。研究表明，练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状（包括腹泻和便秘）。体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。 

　　慎重服泻药。如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘。经常服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行。▲　　

　　（曹晓培）