健康生活从会刷牙开始

　　个人卫生拍手歌

　　你拍一，我拍一，六步洗手数第一。你拍二，我拍二，冬季洗澡不超二。你拍三，我拍三，刷牙洁齿抓住三。你拍四，我拍四，清水漱口要充分。你拍五，我拍五，洗漱用具常换新。　　

　　健康素养第66条：勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。　　

　　很多人心中疑惑：为什么天天刷牙，牙齿还出各种问题？事实上，我们大多数人刷牙都不到位，有研究粗略统计，99%城市人不会刷牙或刷牙不正确。其实，针对不同年龄人群，刷牙方法有所不同。从幼儿时期开始萌牙至乳牙萌出前，父母就需要重视儿童的口腔健康。家长可用干净纱布缠在手指上，蘸取温水，擦拭孩子牙龈和乳牙，适当按摩，每天晚上临睡前一次。如此，有利于孩子乳牙萌出和口腔健康。对于尚未完全完成换牙的青少年儿童，可采用圆圈法刷牙，以保护恒牙和乳牙的健康。待恒牙完全长出时，孩子应遵从成人的“巴氏刷牙法”刷牙，每天至少早晚两次刷牙，饭后也可增加一次，但建议不要饭后半小时内刷牙，容易破坏牙釉质。世界卫生组织和我国卫生部门均提倡：早晚一定要刷牙，尤其是睡前刷牙更重要，坚持每次刷牙3分钟。 

　　维护口腔健康，建议使用含氟牙膏。无数证据表明，不使用含氟牙膏，容易增加牙齿患龋风险。氟化物正常使用安全无害，只是在高氟饮水区建议不使用含氟牙膏。孩子刚刚学习刷牙时，建议使用清水刷牙；3~4岁时，儿童吞咽发育完全后建议可逐渐使用含氟牙膏。 

　　除了要使用含氟牙膏，选择一个合适的牙刷也很重要。一般来说，选择刷毛软硬度中等、刷头较小的牙刷即可。近年来，市面上流行的电动牙刷非常受追捧。但事实证明，只要刷牙方法正确，达到一定的频次，电动牙刷和普通牙刷能起到同样的清除牙菌斑的作用。电动牙刷的优势体现在服务特殊人群方面，比如一些老年人、残疾人、儿童等。牙签、牙线也是常用的口腔清理工具，因牙签对牙缝损伤较大，不建议使用。建议正确使用牙线，每天晚上一次，清理后及时漱口。近年来，漱口水的出现方便了很多懒人，有的人甚至用漱口水代替了刷牙。但漱口水只能起到清洁口腔的作用，并不能替代日常刷牙。刷牙仅仅是个人卫生健康的重要一环，勤洗手，常洗澡，更换洗漱用具也不能少。世界卫生组织证实，六步洗手法可清除手部99%的细菌。倡导每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是接触食物前要洗手，饭前便后要洗手，外出回家后先洗手，用清洁的流动水和肥皂洗手。此外，勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能够及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，防止皮肤发炎、长癣。最重要的是，洗漱用具应保持干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具、浴巾洗澡，以防止沙眼、急性流行性结膜炎、皮肤病、性病等接触性传染病传播。不与他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清洁，出现刷毛卷曲应立即更换，一般每3个月更换一次。▲　（本文由本报记者高阳采写）