十种做法很破坏情绪

　　良好的人际关系，不仅会带来快乐，还能让身心受益。但有研究显示，近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。近日，美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。中科博爱心理医学研究院院长傅春胜解读并提醒，为了健康，每个人都应学会正确的情绪处理方式。 

　　错误方式一：凡事非黑即白 

　　“不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”在傅春胜看来，这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。北京社会心理研究所博士张胸宽说，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。 

　　错误方式二：看人以偏概全 

　　所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。 

　　错误方式三：滤掉正面信息 

　　我们每天都要接收各种信息，好坏均有。正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。傅春胜表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。 

　　错误方式四：消极思维主导 

　　傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。 

　　错误方式五：武断妄下结论 

　　不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。傅春胜说，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。 

　　错误方式六：放大错误缩小优点

　　有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性，一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。傅春胜认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。 

　　错误方式七：被情绪所掌控 

　　人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能 力。在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。 

　　错误方式八：常用“应该”句式 

　　在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。 

　　错误方式九：给人乱贴标签 

　　在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。比如，一个孩子总被家长说笨，他就会对自己的能力产生怀疑，进而失去信心。贴标签有正面和负面两种，但以负面居多，因此常会导致负面情绪和后果。 

　　错误方式十：习惯归罪自己 

　　一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。傅春胜说，在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负，或隐忍伤己，或爆发伤人。 

　　两位专家表示，生活很难尽如人意，每个人都逃不开情绪的困扰，要学会适时给心灵“排毒”。首先，识别负面思维，避免被它牵着鼻子走。建议把自己担心可能发生的“坏事”记下来，过一段时间再看，就会发现，这些幻想出来的“坏事”大多没有发生。其次，善于发现生活的美。每天睡前回想3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感。再次，不要以自我为中心，遇事多征求家人和朋友的意见。第四，永远不要被事物的表面现象所蒙蔽，遇事多等待，有时结果会峰回路转。最后，活在当下，不要为未来的事焦虑，也不要对过去的事内疚。如果负面情绪严重影响到生活，应及时寻求心理医生的帮助。▲ 

　　（本文由本报记者单祺雯采写）