怎样才算正常睡眠 谁偷走了你的睡眠

　　睡觉本来是我们再正常不过的生活作息了。然而，如今对于很多人来说，拥有一夜良好的睡眠已经成为一种“奢望”。根据调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。而且，你知道做噩梦、磨牙都可能是睡眠障碍的表现吗？你有没有过睡一会儿就再也睡不着的经历？本期，我就借北京城市广播《我爱问医生》栏目，带大家一起看看到底是谁偷走了你的睡眠。

　　怎样才算正常睡眠

　　正常睡眠首先要看时间是否合适，正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。

　　更为重要的是，要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体不适，那对你来说这就是好的睡眠；但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少的原因。

　　临床上发现很多老人认为，年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实，年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。

　　做梦≠进入深度睡眠

　　睡眠可分为五个阶段：第一阶段——轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；第二阶段——呼吸、心率减慢，体温轻度下降；第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；最后，进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

　　做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

　　你为什么会失眠

　　失眠可能由多方面因素引起：1.生物学原因，如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合征等；2.心理社会因素，如焦虑、紧张等情绪在作怪；3.应激因素，如受到重大刺激和精神打击等，都可能影响睡眠质量，甚至彻夜难眠；4.环境因素，如周边特别嘈杂，温度、湿度令人很不舒适，更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠；5.精神疾病因素，如患有焦虑症、抑郁症等。

　　六招提高睡眠质量

　　下面教大家几招，为你带来一夜好梦。1.卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床，醒了之后就及时起床。2.不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。3.通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海滩、森林等。4.不要半夜起床看表，这样会造成焦虑。5.在睡前喝杯热牛奶，用温水泡脚。6.下午不要喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。睡前不要进行剧烈运动。▲

　　（本讲座由张冕整理）