公务员健康不容忽视 身心保健要重视十个方面

方式六：脂肪肝怎么预防和养护

1．不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但是，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，喝酒只会加速肝脏恶化进程。

2．正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少，但减肥也不能过于迅速，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了机体的代谢能力，会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。3．尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱，此时再吃大量药物（包括某些维生素、草药），或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。

4．少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减，需要给肝脏一定的休息调整时间。

5．多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能，但应注意：红肉每周只能吃一次；鸡蛋黄每天别超过2个；常吃少油的豆制品；多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。

方式七：让骨头强健起来

骨质疏松本来是一种老年性、退化性疾病，但是如今骨质丢失年轻化的趋势越来越明显，不加强重视，就有可能让骨质疏松提前都来。

1.在饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，少饮或者不饮酒，不吸烟。

2.多晒太阳，做运动。进行户外运动可以接受适量的日光照射，有利于钙的吸收，运动时肌肉的收缩对骨骼的牵拉，可以增加人体的骨密度。

3.床板要硬，不要太软。枕头要能承起颈椎，胸要一定是平直，伸展开。起床的时候，老年朋友要先侧卧，侧卧了以后再慢慢爬起来，减轻腰背用力。

4.家居摆放的位置，要安全，房间光线要充足，少放障碍物，家里地板不要太滑。

方式八：血压监控管起来

高血压的症状包括头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸……实际上，绝大多数患者在高血压早期是感觉不到任何症状的。高血压对心、脑、肾等人体重要器官的损害是缓慢、持续的，血压一天得不到有效控制，这种损害就会一直存在。鉴于目前我国高血压患者年轻化趋势，建议所有成年人每年至少测量一次血压，有摄盐过多、肥胖、高血压家族史、长期精神压力大等危险因素的人，应该半年测量一次血压。

方式九：血糖好不好，关键看餐后

目前，常规健康体检只查空腹血糖，这可能会使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人群被漏诊。特别是对糖尿病的高危人群来说，体检时应加查餐后血糖，更全面地了解自己的血糖情况。高危人群主要包括：有糖尿病家族史，特别是一级亲属（父母、子女、同胞兄弟姐妹）或二级亲属（祖父母、孙子女、叔舅姑姨、侄甥）中有糖尿病患者，本人年龄大于35岁者；超重肥胖者；生活不规律且抽烟嗜酒者；分娩过4千克以上体重婴儿的女性；60岁以上、体力活动较少且体胖者等。

方式十：定期体检防患于未然

一些公务员因工作忙碌而放弃体检，还有一些公务员对体检有恐惧感，生怕查出问题会影响到自己的情绪和工作。然而人体也像汽车一样，需要定期的保养、检修，才能正常、高效的运转。针对这部分公务员，建议相关单位需要有组织地展开健康教育，用体检带动健康意识的提高，将体检的过程作为提高健康水平的推动力之一。