高强度运动造成肌肉溶解？“伤不起”的过度运动

　　别让过度运动伤人“心”

　　在前不久举行的喀山游泳世锦赛上，孙杨因心脏不适退出1500自由泳决赛让一些观众感到遗憾，不过医学专家对此表示赞同，认为孙杨的选择是理智的。

　　医学专家说，当人在运动过程中，一旦出现胸闷、胸痛或者头晕缺氧等症状，就应该立即停止运动，并到附近医院进行检查。盲目的追求运动量和运动成绩容易增加心脏负担。

　　据介绍，过度运动会造成心脏受损，其中最易受损的部位是右心房、右心室和内膜下心肌组织。过度运动会让心肌线粒体钙离子超载，而与之相反的就是游离钙离子浓度的降低，线粒体里面的酶活性增强，改变了线粒体膜的通透性，造成心肌损伤。

　　甘德俊告诉记者，人在运动中会使心跳加快，加速人体血液流通，但若是运动过度，则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液，再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。因此，心肌缺血就会导致心脏的供氧减少，使得心肌能量代谢不正常，心脏不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑块的脱落导致的传导阻滞，或心率过低导致的心脏骤停，都会让你身处危险之中。

　　甘德俊提醒，过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动，会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧，严重者会产生心绞痛、心率紊乱，一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

　　科学运动，拒绝过度

　　过度运动危害很多，但怎样的运动才算是过度运动？是否有衡量的标准？

　　甘德俊认为，由于每个人的身体机能不一样，因此衡量的标准也是因人而异的。当人在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳现象，如果在下一次运动前未能恢复，那么就需要减少运动或暂停运动，如果运动后出现反应能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、肠胃消化失常，且不能及时恢复的情况下，就需要及时到医院就诊。

　　另据笔者了解，如果强迫自己每天锻炼几次，或者对锻炼的重视程度已超过对亲朋、工作的重视，因为没锻炼变得不安时，就得及时寻求运动教练或心理医生的帮助。

　　私人健身教练郑益民提醒说，健身前要做准备活动，热身后再开始根据自己的目标训练。初学者练习过程中，注意强度，不要进行超负荷的力量练习。练习完后，一定要及时放松关节肌肉，让身体在过度劳累后得到缓解，避免身体过度疲劳造成中枢神经系统受损。此外，健身过程中要适当补充水分，运动完后不要喝冰水。