午觉你还在趴着睡吗？

受访专家/ 中山大学附属第六医院呼吸障碍诊疗中心主任 张湘民

午睡是不少白领、学生长期坚持的习惯，很多人认为午睡可以有效地给身体“充电”，让下午的工作和学习更加有动力。然而，不少人因条件有限或贪图省事，只能选择趴桌子睡觉，一觉醒来常常是一脸口水外加满脸红印！长期趴着睡可能对身体多系统造成不良影响。那么究竟哪种姿势午睡更好，快听听睡眠专家怎么说。

长期趴着睡很伤身

中山大学附属第六医院呼吸障碍诊疗中心主任张湘民介绍，偶尔短时间趴桌睡问题并不大，但是长期趴桌子睡，就可能对身体造成危害。

眼睛疾病：趴睡时常常压迫到眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，还很可能加速散光。

椎肌肉神经疾病：长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛。

呼吸道疾病：趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能。

心脑血管慢性疾病：趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。

手臂桡神经疾病：以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导。此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小，易引发宿疾。

午睡正确姿势学起

趴桌子睡个觉都那么难了，到底还能不能好好睡觉了？！当然可以，以下午睡正确姿势学起来，下午保证满血复活。

张湘民介绍，午睡的首选姿势当然是躺着睡。如果公司没有提供午睡设备，那就自己准备一条毯子、一个枕头、一个简易的帆布床(可折叠)、一副眼罩。一般情况下，公司的各大大小小会议室在中午是空置的，果断把装备搬进去，好好睡一觉吧。说到睡觉的最佳位置，当然是越安静越好，越昏暗越容易入睡。

如果实在没有条件平躺着睡，次选的午睡姿势是半坐位斜躺。公司空间比较小，你只能在自己的卡座范围内午睡，而你的卡座空间小得只能放一张椅子，那么你可以买一张可将靠背斜放的躺椅，再配上枕头、眼罩等，也能有个好的午睡。

如果你连这样一张躺椅都无法配备的话，那么可以选择坐着睡。可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子（椅背的高度可调整至颈部），放松地坐着闭目休息。

如果不得已短时间趴在桌上睡时,最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，减少对血管神经的压迫。

办公室午睡15-30分钟最佳

张湘民提醒说，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。最佳的午睡时间是15到30分钟左右。时间太长,人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。

当然也不要一吃饱就睡,如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。可以在睡前走动一下，或者站着做一些小运动，有助于食物的消化。

一般办公室的空调开得都很足，所以午睡前最好调整下空调温度，睡觉时不要对着风口，避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病，所以准备一条毛毯盖在身上很有必要。

专家提醒

午睡并非人人都能睡

张湘民提醒说，午睡并非人人都适宜。比如说有失眠问题、睡眠质量不佳的人，晚上由于睡得不好，白天昏昏沉沉，中午时就特别想睡一会儿。有分析认为，对于长期失眠的人，白天最好不要午睡，否则会占据晚上睡眠的欲望，影响晚上的睡眠质量，形成恶性循环。所以，失眠者最好不午睡，中午实在困倦可以躺下来伸伸筋骨，放松身体和情绪，闭目养神，便可恢复体力和精神，而不要进入睡眠状态。

此外，有睡眠呼吸暂停综合征的人，白天也容易困倦特别想睡，他们一旦进入睡眠状态，气道阻塞又会出现，除了打鼾“扰民”外，他们自身的身体也会进入缺氧状态，这样午睡醒来后会更加困倦。对于这部分人群，张湘民建议他们配备呼吸机来辅助睡眠，提高睡眠质量。（记者陈辉 通讯员简文杨）