盘点晒太阳带来的健康好处

湖北大学生志愿者陪老人晒太阳。李溪/摄（图片来源：湖北日报）

俗话说“一白遮三丑”，对于大多数想拥有白皙皮肤的女性，恨不得一年四季都将阳光“拒之门外”。其实，适当地晒晒太阳有益身体健康，如果一味地抗拒阳光，可能会让身体错失许多好处。

1.增强人体抵抗力

中医上认为，晒太阳可以温煦人体的阳气，而阳气可以支撑人体内正常的脏腑功能，如果阳气充足，人体抵抗疾病的能力也会随之提高。

2.杀菌

对于流感病毒、脑膜炎双球菌等多种呼吸道传染病的病原体来说，阳光中的紫外线是天然的克星，有些细菌甚至在数小时内就会被杀死。

3.预防软骨病、佝偻病、骨质疏松及类风湿性关节炎等疾病

晒太阳可以帮助人体摄取钙、磷等微量元素，不仅可以预防软骨病、佝偻病的发生，还能有效防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。小朋友多晒太阳，还可以让骨骼长得健壮、结实。

4.预防近视

生命时报曾报道过澳洲国立大学的一项研究，该研究认为，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。这是因为阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

5.提升维生素D水平

据生命时报报道，阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质——维生素D，而人体所需的大部分维生素D都来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D，进而促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。体内维生素D水平一旦提高，不仅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的几率，还可以有效保护血管。

中国妇女报曾在报道中指出，晒太阳时切忌隔着玻璃，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效帮助人体合成维生素D，如果怕皮肤晒伤，可适当地涂抹防晒霜，而对于老年人来说，晒太阳后要及时补充水分。

下午4点至5点是晒太阳的最佳时间，但考虑到夏季日照时间较长，为预防中暑，晒太阳的时间可以稍晚一些。晒太阳时，身体可能会出现轻微“脱水”的情况，因此建议随身带一小瓶矿泉水，矿泉水中丰富的矿物质及微量元素能配合钠盐发挥作用，可有效平衡身体中的电解质水平，能让身体不会因失水过多而感到头晕眼花。（曹旭）