考前不要提前睡 会睡不着还焦虑

考前心理如何调整？中山大学孙逸仙纪念医院神经心理科主任刘中霖教授昨天提醒考生，考前要注意休息，不过也别睡得太早，以免在床上辗转反侧，反添煎熬。考试需坚持“瓦伦达心态”，只专注于眼前之事，最大限度地发挥实力。

不管成败 专注考试

案例： 瓦伦达是美国走高空钢索的杂技演员。他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

解决办法：刘中霖说，对于每一位参加升学考试的学生来说，谁都希望获得成功，而要发挥出自己的最高水平，就应该具有这种“瓦伦达心态”。

首先要少考虑升学考试成功后的鲜花和掌声，会分散对考试的关注，影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。如果过分考虑考试后的失败，其结果可能真的会造成失败。瓦伦达的经历也可以验证这一点。他在最后一次表演中从钢索上掉下来，就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败。”

所以，面对高考，考生所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的“瓦伦达心态”，使自己在应考阶段，能够尽可能熟练地运用所学知识高水平发挥，考出理想的成绩。

考前睡觉 不要过早

案例：小明的父母觉得明天就要高考了，晚上应该早点入睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，小明在床上辗转反侧，结果一夜无眠。

解决办法：刘中霖分析，有家长认为考前早点睡好，因此督促孩子早点上床睡觉。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。刘中霖建议，考生不要提前睡，因为往往睡不着，还会产生焦虑情绪，有的考生甚至彻夜不眠。没睡好觉和没有睡觉对考试的最大影响不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生焦虑。万一考生在晚上睡得不好，要以平常心待之，暗示自己，“相信自己，这是小问题，不会影响发挥”。（文/广州日报记者任珊珊 通讯员朱素颖）