老年糖友慎踢毽子

　　踢毽子不仅好玩，还能强身健体。但是，东南大学附属中大医院内分泌科运动师刘莉莉认为，对于年轻糖友来说，踢毽子是一项值得提倡的运动，然而老年糖友本身协调能力较差，踢毽子需谨慎，否则可能会带来一定的损伤。

　　刘莉莉介绍，踢毽子对糖友有特殊的作用。糖友由于体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调节血糖有一定效果，而且对颈椎、腰椎间盘突出及其他肩颈部疾病有一定的缓解作用。踢毽子对场地没有特别要求，毽子也便于携带，对于上班族来说是较好的运动放松方式，可以在工作休息之余，进行有效的锻炼。

　　但是踢毽子是一项考验平衡力、耐力和技术的运动，要求有一定的平衡性和协调性，对于老年人特别是老糖友来说有一定难度。因为他们的平衡性欠佳，而踢毽子要求单腿站立，这一动作不少老年人就很难完成，而花样踢毽子就更无法企及。

　　踢毽子属于中等强度的运动项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。即使是年轻糖友，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐增加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害。

　　运动师建议年轻糖友在踢毽子时，一般5~10分钟一组，稍作休息再进行一组，活动不超过40分钟。刚开始锻炼，可以从5~10分钟开始，逐渐将运动时间延长到20分钟左右。每次结束运动时，最好再做大约10分钟的恢复运动，不要突然停止。只有感到不适时，才应立即停止运动。▲

　　（本文由本报特约记者刘敏采写）