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分享到QQ空间原标题：养生：不常喝牛奶如何补钙?5个饮食方式补足钙质
原标题：不常喝牛奶如何补钙? 5个饮食方式 补足钙质
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
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(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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