个人健康手册（二十四节气·大寒篇）--健康·生活--人民网

　　答：中医讲久卧伤气，久坐伤肉，动则生阳，老年人在冬季坚持体育锻炼对增强体质和防病保健大有裨益。适合老年人的冬季运动有散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、易筋经等。散步是一项简单而易行的运动，有助于

　　答：大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是冬季六节气之一，大寒之后，阳气便渐渐升发，养生保健方面既要进一步补益阳气，又要逐渐注意肝气的调畅，迎接春季的到来。可以按摩百会提升阳气，按摩内关宽胸理气，按摩

　　答：大寒前后气候寒冷干燥，而汤品既可以散寒又能滋阴，很适合冬季食用，以下为大家推荐几款适合冬季的滋补汤类食谱。当归生姜羊肉汤。羊肉500克、当归20克、生姜30克、黄酒适量、食盐适量。将羊肉清理干净

　　答：《黄帝内经》中提到“正气存内，邪不可干”，说的是正气可以保护人体抵抗外界邪气，正气强盛之人，体内阴阳平衡，气血充足，便不会患病。而“增强正气”也就是俗称的提高免疫力。日常生活中增强免疫力的方法很多

　　答：中医体质学将人群分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、气郁质、湿热质、痰湿质、血瘀质、特禀质。平和质的人群正常进食，遵从防寒保暖，滋阴润燥，适当进补的原则即可。气虚质人群常卫气不能顾护体表，在寒

　　答：首选牛羊肉等蛋白含量更多的食物，蛋白质本身具有很高的“食物热效应“，会将蛋白质的能量转化为热量布散体表，起到防寒保温的作用。另外红肉富含丰富的铁元素，对于因贫血导致怕冷的人群也有很好的调护作用。

　　答：选择运动时机。大寒时期运动首先要注意选择合适的运动锻炼时机。阴霾雨雪天不适宜户外运动，可选择室内的运动项目。晴天最好在日出后10：00-15：00之间选择室外运动，刮风天要注意选择向阳、避风的场地

　　答：冬季气温下降，对老年人来说，肌肉和关节会变得更加僵硬，稍微大的运动很容易引起拉伤，所以在进入运动之前，要循序渐进地做好热身活动，使身体各关节、肌肉的柔韧性增加，避免运动受伤。另外要掌握适宜的运动“

　　答：大寒时节历来是保健养生的重要时期，此时自然界阳气深藏而阴寒最盛，养生顺应“冬季闭藏”的特性，注重祛寒保暖，潜藏阳气，日常生活中应从饮食、起居、情绪等各个方面调畅体内的气血和顺。 ——《个人健康手册