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腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药

腰痛是上班族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。所以，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

陈秀华提醒，腰痛时尽量不做锻炼。不痛时锻炼，强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。此外，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上，每次20分钟为宜。

有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。